據(jù)人民日報報道，近日，浙江省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院收治了一位45歲患者劉先生，雖然正值壯年，但三年兩次腦梗。

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明明睡夠了7小時

為什么會反復腦梗？

據(jù)了解，劉先生的作息很不規(guī)律：

周一到周四，凌晨2點睡、早上7點起；

周五經(jīng)常加班到凌晨3點；

每到周末就會瘋狂補覺，一覺睡到中午12點，下午還要睡午覺。

劉先生計算了自己睡眠時間后反倒懵了：平均下來每天睡了7個多小時，睡眠量明明達標了，怎么就把自己整成了反復腦梗？

浙江省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腦病中心神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師趙晶醫(yī)生指出問題根源：“睡眠從來不是簡單的時長加減法，周末強行補覺，看似補齊了睡眠時長，卻補不回被破壞的‘生物鐘’。生物鐘不僅管你困不困，還調(diào)控著血壓、血糖、激素分泌、免疫功能的節(jié)律?！遍L期混亂的作息，正是導致他反復腦梗的重要誘因。

醫(yī)生提醒，這不是在補覺養(yǎng)生，是在拿血管開玩笑。

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研究發(fā)現(xiàn)：周末過度補覺危害大

周末適當補覺能緩解疲勞，幫助身體恢復精力。但周末補覺的時間并非越長越好。

周末過度補覺——炎癥更高

據(jù)生命時報，美國《預防醫(yī)學》雜志上的一項研究顯示，補覺時間超過3小時，全身炎癥風險會明顯上升。

清華大學北京清華長庚醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任醫(yī)師于逢春表示，臨床上觀察到，長期睡眠少于6小時或超過9小時的人群，代謝綜合征、糖尿病及死亡風險通常更高。

周末過度補覺——更易早衰

2023年一項發(fā)表在《睡眠健康》上的研究顯示，睡眠節(jié)奏差異大的人更容易早衰。數(shù)據(jù)顯示，與睡眠習慣穩(wěn)定的人相比，睡眠持續(xù)時間不穩(wěn)定、補覺較多、入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的人，生物年齡分別衰老0.63年、0.52年、0.74年和0.77年。

這是因為，長期不規(guī)律的睡眠會造成生物鐘紊亂，從而加速機體的衰老進程，同時還影響新陳代謝，讓人變得容易生病。

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科學補覺，牢記這4點

上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師袁燦興表示，偶爾熬夜后，合理補覺可以緩解困倦，但要遵循以下原則——

午睡別超30分鐘

熬夜后，第二天中午安排20～30分鐘的午睡，最好在下午1～3點之間。這個時長可讓你停留在淺睡眠階段，醒來后不會昏沉，也不會消耗夜間睡眠驅(qū)動力。超過30分鐘就會進入深睡眠，醒來反而更累。

分多個時段補覺

這個方法適用于輪班工作者，下夜班后先睡3～4小時，然后起床活動、吃飯，再睡2～3小時。這種分段睡眠可模擬夜間睡眠的結(jié)構(gòu)，且能避免單一長段補覺導致的生物鐘紊亂。

周末補覺不超2小時

周末比平時晚起不超過2小時。例如平時7點起床，周末最晚9點。超出這個限度會重置生物鐘，導致周日晚上睡不著、周一早上起不來，形成惡性循環(huán)。

調(diào)整好身體節(jié)律

補覺醒來后，盡快接觸光照（自然光或光照治療燈），幫助重置生物鐘，減少補覺對節(jié)律的沖擊。

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文章內(nèi)容和配圖來源：隨申辦綜合自人民日報健康客戶端、新華社、生命時報、中國青年報、網(wǎng)友評論等。轉(zhuǎn)載和授權請聯(lián)系原作者

原標題：《平均睡眠7小時，3年里2次腦梗！醫(yī)生：在拿血管開玩笑！這樣睡更傷身↗》

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