一到中高考這種大考前，孩子突然像換了個人：脾氣大、睡不著、吃不下，好心提醒他"早點睡"，他能直接炸給你看！這些讓你頭疼的反應(yīng)，其實都是身體在替孩子說：“我有點緊張，但我不知道該怎么辦！”孩子考前緊張的信號有哪些？我們應(yīng)該怎么接住他，幫他穩(wěn)穩(wěn)走進考場？日前，記者采訪了重慶大學(xué)附屬沙坪壩醫(yī)院有關(guān)專家，看他們?nèi)绾沃д小?/p>

重慶大學(xué)附屬沙坪壩醫(yī)院柔性引進專家、主任醫(yī)師、高級心理咨詢師羅捷表示，考試前，考生容易在生理、情緒、學(xué)習(xí)認(rèn)知上出現(xiàn)有關(guān)信號。

生理方面：考前緊張時，身體會率先發(fā)出信號，如拉肚子、尿頻、手抖、心跳加速、出冷汗、頭暈、胸悶、腿軟、喉嚨發(fā)緊、食欲下降、惡心、失眠。女生還可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。這些都是自主神經(jīng)被緊張激活后的正常反應(yīng)。

情緒方面：很多家長朋友都有一個感受，為什么孩子考前特別容易發(fā)火？其實復(fù)習(xí)到最后階段，孩子可能會進入一種很不舒服的狀態(tài)。他們不確定自己夠不夠好、怕時間不夠用......這種控制感的喪失是焦慮的“核心燃料”。這時候，父母的一句早點睡，都會被大腦翻譯成：連作息都要管，能不能別催了！大腦開著最高的靈敏度來過度解讀父母的每一句話。

學(xué)習(xí)認(rèn)知方面：考前越學(xué)習(xí)越覺得什么都不會，是真的沒學(xué)好么？其實不是你沒學(xué)好，而是考前焦慮情緒引發(fā)的“認(rèn)知過載”。簡單來說，就是知識還在腦子里，只不過檢索系統(tǒng)因為壓力過大暫時短路了，導(dǎo)致你只能看到漏洞。

“當(dāng)孩子出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠、易怒、敏感、厭學(xué)、注意力不集中、成績驟然下降，并且伴有心慌、胸悶、喘不上氣、胃部不適、乏力，甚至出現(xiàn)劃手等自傷行為，那背后可能是情緒出現(xiàn)了問題?！绷_捷說，這時候孩子最需要的不是大道理，而是一個愿意看見他、且接得住他情緒的人。

怎么辦？心理、生活、飲食，三管齊下。

在生理上。如果心跳加速、胸悶可以試試“4-7-8”呼吸法：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復(fù)3到5次。進考場前先去一次廁所，哪怕沒有尿意也要去，給大腦一個“已經(jīng)解決了”的信號。進入考場后雙腳平踩地面，感受腳底和椅子的接觸，把注意力從膀胱拉回到身體上?？记爸辽偬崆?-5天把作息調(diào)到考試節(jié)奏。

在生活上。感覺要發(fā)火了可以試試6秒法則，憤怒情緒的高峰只有6秒，數(shù)到6再開口，火氣基本就消了一半?；蛘哂昧δ笠荒髩毫η?，把憤怒的能量物理釋放出去，比忍著或爆發(fā)都好。莫名想哭的話，別憋著?？奘巧眢w在幫你排毒，有時候哭完你會發(fā)現(xiàn)腦子反而清醒了。把“好可怕”翻譯成具體的擔(dān)心。拿張紙寫出來具體怕的是什么（比如數(shù)學(xué)的最后一題、怕發(fā)揮失常），這件事最糟的結(jié)果是什么？我能做什么？

在飲食上?？傮w原則清淡、規(guī)律、不冒險。考前別嘗試任何新食物，別吃沒吃過的東西，腸胃最怕新鮮感。三餐一定要吃，尤其是早餐。早餐要有碳水和蛋白質(zhì)，血糖穩(wěn)定，腦子才清醒。少吃油膩、辛辣、生冷的食物，也不要用咖啡和濃茶來提神，考前幾天要減量甚至停掉，想提神可以喝點淡茶或檸檬水。適當(dāng)補充這些抗焦慮食物：香蕉、牛奶、堅果、深海魚等。

“高考只是人生的一個節(jié)點，不是終點，你已經(jīng)很棒了，輕松上場就好。”重慶大學(xué)附屬沙坪壩醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師宋珊珊告誡父母，考前這幾天，很多家長比孩子還緊張，但請盡量別把焦慮寫在臉上，比起一個完美的父母，他們更需要一個“看見他”的父母。