拿起鑷子，夾住一顆彩色珠子，將其輕輕放到方形模板相應(yīng)位置上。重復(fù)數(shù)十次、數(shù)百次后，模板上由珠子拼成的圖案逐漸顯現(xiàn)，最后覆上助燙紙，用熨斗加熱。珠子熔化粘連，冷卻后一個鑰匙扣、冰箱貼或小擺件便誕生了。這便是時下炙手可熱的手工活動——拼豆。

現(xiàn)下，用拼豆制作的“像素風(fēng)”小物件頻繁出現(xiàn)在各大社交平臺的分享帖中。截至目前，相關(guān)話題瀏覽量突破70億，討論量超過1700萬。拼豆不再是小眾愛好，而成為現(xiàn)象級的全民解壓方式。

為何如此簡單的手工活動，能讓人感到放松，甚至一上手就停不下來？科技日報記者就此采訪了黑龍江省哈爾濱市第一?？漆t(yī)院心理衛(wèi)生中心主任兼心理睡眠病房主任徐佳。

一位大學(xué)生在拼豆。 中新社記者 田雨昊攝

副交感神經(jīng)被激活

從生理角度來看，拼豆悄悄打開了人體的“放松開關(guān)”。徐佳解釋，這類可重復(fù)的精細(xì)手部動作能夠有效刺激人體副交感神經(jīng)?！案苯桓猩窠?jīng)像身體的剎車系統(tǒng)，負(fù)責(zé)讓心跳放緩、肌肉松弛、壓力激素水平下降。當(dāng)人們長時間面對電腦屏幕、被任務(wù)截止日期追趕時，交感神經(jīng)過度興奮，身體處于應(yīng)激狀態(tài)。而在玩拼豆時，一次次輕捏、落位，幫助身體重新踩下剎車?！彼f。

人類手指有精密的觸覺感受器。“當(dāng)人們用鑷子反復(fù)夾取、放下珠子時，規(guī)律而輕柔的感覺信號經(jīng)手部神經(jīng)傳入腦部，直接激活副交感神經(jīng)中的迷走神經(jīng)?！毙旒呀忉?，迷走神經(jīng)被激活后會向心臟發(fā)出“慢下來”的指令，同時抑制壓力激素的分泌，于是心率下降、呼吸變深，身體自然進(jìn)入舒緩模式。

拼豆的動作具有重復(fù)、可控、低難度的特點，會讓大腦的“警報中樞”——杏仁核判定“環(huán)境安全”，從而降低皮質(zhì)醇水平。

不僅如此，拼豆還提供了一種寶貴的“注意力切換”。當(dāng)人們從快速切換的短視頻中抽身，轉(zhuǎn)向緩慢建構(gòu)的實體手工時，大腦便從信息過載的疲憊中得到了短暫抽離。

徐佳指出，從心理角度來說，拼豆為參與者搭建了一個完全可控的微小世界。

“每一顆珠子放在哪里、最終呈現(xiàn)什么圖案，都清晰可預(yù)測。這種高度的確定性，在現(xiàn)實生活中正變得越來越稀缺?！毙旒堰M(jìn)一步說，面對職場競爭、學(xué)業(yè)壓力、未來的種種不確定，人們常常感到失控與焦慮。而拼豆提供了一個安全的避風(fēng)港：規(guī)則簡單，結(jié)果可控，每一次“落豆”都能帶來真實的掌控感。

除此之外，拼豆還可被看作一種沉浸式正念練習(xí)。

正念的核心是“專注于當(dāng)下，不做評判”，而拼豆恰好要求人全神貫注于眼前的每一步：這顆珠子是什么顏色、下一顆該擺在哪里……“大腦一旦被這些具體問題占據(jù)，就沒有余力去反復(fù)回想過去的失誤，或過度擔(dān)憂未來的難題——焦慮的思維循環(huán)就這樣被切斷。”徐佳說。

可作為輔助心理干預(yù)手段

那么，為什么一旦開始拼豆就很難停下來？徐佳認(rèn)為，這并非單純的自控力問題，而是拼豆觸發(fā)了人類大腦的獎勵系統(tǒng)，其背后是兩大經(jīng)典心理學(xué)理論。

第一是心流理論。心流是指人完全沉浸在某項活動中，忘記時間流逝、無視外界紛擾。拼豆過程堪稱心流觸發(fā)的完美范本：目標(biāo)清晰（完成一個圖案）、規(guī)則明確（按模板擺放珠子）、反饋即時（每一步都看得見進(jìn)度），難度還可靈活調(diào)整（從簡單圖案到復(fù)雜設(shè)計）。當(dāng)這些條件同時滿足，人會自然進(jìn)入心流狀態(tài)，大腦持續(xù)分泌多巴胺，帶來穩(wěn)定而持久的愉悅感。

第二是自我決定理論。該理論認(rèn)為，人類有三種與生俱來的心理需求——自主感、勝任感和歸屬感。拼豆恰好能一一滿足：參與者可以自由選擇做什么圖案，這是自主感；從零到一完成一個作品，哪怕很小也能帶來“我能行”的勝任感；在社交平臺上分享成品、加入拼豆愛好者社群，則滿足了歸屬感?！爱?dāng)三種需求同時得到滿足，個體會產(chǎn)生持續(xù)的內(nèi)在動力，更愿意參與這項活動。參與活動會再次滿足上述需求，積極的反饋機(jī)制由此形成?！毙旒颜f。

其實，在臨床上，這類手工活動早已被應(yīng)用于心理康復(fù)和注意力訓(xùn)練?！捌炊乖诓糠謭鼍爸锌梢宰鳛樾睦磔o助干預(yù)手段，其效果已經(jīng)得到初步驗證?！毙旒颜f。

“如果花費過多時間拼豆，影響了正常生活，那就要適當(dāng)調(diào)整?！毙旒颜f，只要不過度沉迷，拼豆就是極佳的精神“解藥”。

（原標(biāo)題為《拼豆為什么讓年輕人如此“上頭”》）