今日天氣

今天凌晨開始，本市出現(xiàn)陣雨或雷雨。截至10時的12小時雨量統(tǒng)計顯示，中北部地區(qū)出現(xiàn)大雨或暴雨，以崇明東平鎮(zhèn)45.7毫米為最大。目前全市雷電黃色預(yù)警持續(xù)生效中。雷達(dá)監(jiān)測顯示，蘇南和浙北仍有較強降水回波東移，傍晚前本市仍有陣雨或雷雨，南部地區(qū)降水更明顯一些。傍晚以后降水有所收斂，轉(zhuǎn)為陰到多云為主，有短時陣雨天氣。今天體感依然悶熱，相對濕度95%~75%，早間氣溫起步在25℃附近，預(yù)計今天最高氣溫30℃。南到西南風(fēng)4~5級，沿江沿海地區(qū)陣風(fēng)有6級，今天中午轉(zhuǎn)西到西北風(fēng)4~5級陣風(fēng)6級，沿江沿海地區(qū)5級陣風(fēng)6~7級。

天氣趨勢

周三和周四上海以陰到多云為主，短時小雨影響不大。周三的最高氣溫小幅下調(diào)至28℃，周四伴隨陽光回歸，氣溫再度回升至31℃，不過這兩天的風(fēng)轉(zhuǎn)為北向風(fēng)，悶熱感會減少。周五起陽光開始持續(xù)在線，周后期到下周初氣溫總體穩(wěn)定在20~31℃之間。雖然白天有些晴熱曬，但濕度降低，早晚舒適，中午前后小熱但不悶氣。

孩子減肥不用餓肚子！

照著這份“吃動睡”清單做，不傷身

健康提示

隨著生活方式的改變，兒童青少年超重肥胖問題日益突出。孩子超重肥胖，家長不能放任，但也無需過度焦慮，通過科學(xué)運動與營養(yǎng)配合，可安全幫孩子控制體重、保障正常發(fā)育。

飲食方面

飲食偏好高油、高糖、低纖維食物是主要問題；油炸食品、甜食、含糖飲料攝入多，蔬菜、全谷物攝入不足；三餐不規(guī)律、睡前加餐、吃飯過快、嬰幼兒期過度喂養(yǎng)，都會導(dǎo)致能量超標(biāo)。

運動方面

使用電子產(chǎn)品時間長，每日戶外活動時間不足1小時，未達(dá)到60分鐘中等強度運動，能量無法消耗，轉(zhuǎn)為脂肪儲存。

此外，睡眠不足會影響體內(nèi)激素水平，進(jìn)而干擾食欲調(diào)節(jié)機制；心理壓力大易引發(fā)暴飲暴食，多種因素共同作用造成超重肥胖。

很多家長發(fā)現(xiàn)孩子超重后，第一反應(yīng)是“少吃點、餓一餓”，這是錯誤的。兒童青少年需要充足的營養(yǎng)支持生長發(fā)育，過度節(jié)食會導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)攝入不足，影響身高增長、智力發(fā)育和免疫力的提升。

兒童青少年體重管理的核心不是“減少營養(yǎng)”，而是“科學(xué)控重、保障發(fā)育”，讓能量攝入和消耗達(dá)到平衡，同時保證生長所需，重點是做好營養(yǎng)與運動配合。

吃對不挨餓

均衡控?zé)崃?/p>

營養(yǎng)管理不是少吃，而是優(yōu)化結(jié)構(gòu)、規(guī)律進(jìn)餐。

主食替換 用1/3全谷物（燕麥、糙米、玉米）或雜豆替代精米白面，增強飽腹感。

優(yōu)質(zhì)蛋白足量 每日保證瘦肉、雞蛋（1個）、牛奶（學(xué)齡兒童不少于300毫升）、豆制品，每周吃魚蝦2～3次，助力發(fā)育并增強飽腹感。

蔬果足量 學(xué)齡前兒童每日吃蔬菜不少于200克，學(xué)齡兒童不少于300克，深色蔬菜占一半；每日吃水果200～350克，選低GI（血糖生成指數(shù)）品種，不喝果汁。

避開高能量陷阱 杜絕油炸、含糖飲料、甜食、加工肉類，可用原味堅果、無糖酸奶做加餐。

養(yǎng)成好習(xí)慣 三餐規(guī)律，必吃早餐，晚餐減量，睡前1小時不進(jìn)食；細(xì)嚼慢咽；進(jìn)餐順序先蔬菜、再蛋白、最后主食。

肥胖兒童可在正常需求基礎(chǔ)上減少20%能量攝入，每餐少吃1/4主食、多吃蔬菜，必要時咨詢營養(yǎng)師定制方案。

選對運動項目堅持比強度重要

運動以增消耗、強體質(zhì)為目標(biāo)，不盲目進(jìn)行高強度運動。

時長強度 3～5歲兒童每天1.5小時以上戶外活動；6～17歲兒童青少年每天堅持進(jìn)行60分鐘以上中等強度運動，每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練。

優(yōu)選項目 有氧運動選游泳、跑步、跳繩、球類，游泳對體重偏大孩子更友好；力量訓(xùn)練選拉伸、跪姿俯臥撐、平板支撐、靠墻靜蹲，在家即可做。

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文章內(nèi)容和配圖來源：隨申辦綜合自上海天氣發(fā)布、國家健康科普專家?guī)斐蓡T等。轉(zhuǎn)載和授權(quán)請聯(lián)系原作者

原標(biāo)題：《上海雷雨連擊！陽光回歸要看這天→》

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