原創(chuàng) 丁香醫(yī)生 

?? 現(xiàn)在，說一個(gè)恐怖故事：

長期睡前把手機(jī)放床頭，會(huì)形成一個(gè)巨大危害。不是輻射，而是——

會(huì)忍不住睡前玩手機(jī)！??

一滑一個(gè)的短視頻、滿屏誘惑的購物車、引人入勝的小*書……手機(jī)一拿就再也難以放下，忍不住！根本忍不住！

于是玩著玩著，你就會(huì)在凌晨 2 點(diǎn)的收獲一場驚慌

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

玩著玩著，你還可能遭遇一場深夜突襲……

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但這些都不是它真正的恐怖之處，睡前玩手機(jī)的真正危害，還在后面。

  睡前玩手機(jī)，不要眼啦？

霸總短劇、沙雕日常、可愛萌寵……屏幕里的內(nèi)容像是眼睛的海洛因，讓人舍不得眨眼，期待下一個(gè)精彩畫面。

于是玩手機(jī)時(shí)，眨眼的頻率被大大降低。

一項(xiàng) 2022 年的研究發(fā)現(xiàn)，坐在電腦前、盯著平板電腦、電視或手機(jī)幾個(gè)小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致「眨眼次數(shù)」比「維持眼睛淚膜穩(wěn)定所需的次數(shù)」少約 2/3。而太少的眨眼頻次會(huì)導(dǎo)致干眼癥，眼睛炎癥等等。 

圖片來源：giphy.com

不僅如此，眨眼的幅度也會(huì)被影響。

手機(jī)里的各個(gè)軟件都在絞盡腦汁搶奪用戶的視覺注意力，于是在大力攻勢下，我們很容易閉眼的時(shí)候，出現(xiàn)下眼瞼沒有完全閉合的「不完全眨眼」的情況。

就像是雨刮器工作了一半就恢復(fù)了，眼球濕潤不徹底，繼而帶來新的問題。

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再加上很多人睡前玩手機(jī)時(shí)關(guān)著燈，在黑暗之中近距離看東西，眼部肌肉緊張，還會(huì)造成眼壓升高。長此以往，造成嚴(yán)重影響。

《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》就曾報(bào)道過 2 例黑暗中看手機(jī)時(shí)，出現(xiàn)「短暫性失明」的案例。

一位是 40 歲女性，一位是 22 歲女性，都有過在數(shù)月內(nèi)，多次在黑暗中躺著看手機(jī)時(shí)突然短暫「失明」的情況。

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  睡前玩手機(jī)，不要睡啦？

除了視力影響，睡前玩手機(jī)，還會(huì)偷走你的好睡眠。

科學(xué)家馬修·沃克在《我們?yōu)槭裁匆X》中曾提到，在過去的 100 年時(shí)間里，人類的睡眠時(shí)間減少了 1 小時(shí)，30% 的人正在承受睡眠障礙的痛苦。而手機(jī)等電子產(chǎn)品，就是偷走睡眠的「最大嫌疑人」。

美國睡眠評估平臺(tái)對 2012 人進(jìn)行過一項(xiàng)關(guān)于睡眠的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)喜歡睡前刷短視頻的人入睡平均時(shí)間長達(dá) 1 小時(shí) 7 分鐘，是不玩手機(jī)者的 2.68 倍。

怎么玩?zhèn)€手機(jī)，還會(huì)讓人更難入睡？

一方面，這與屏幕「藍(lán)光」有關(guān)。

我們的身體是通過視黑素來獲得晝夜變化的信號。如果看到紅光，它就會(huì)告訴身體——

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如果收到的是藍(lán)光，它則會(huì)告訴身體——

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而手機(jī)等電子產(chǎn)品釋放的正是藍(lán)光，會(huì)干擾原本的晝夜節(jié)律，讓睡意推遲甚至消失。

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另一方面，白天在公司當(dāng)牛馬，回家了做家務(wù)、帶孩子當(dāng)牛馬，屬于自己的「休閑時(shí)間」一縮再縮。

本該屬于睡眠的夜晚，就成了唯一可以被榨取的時(shí)間蓄水池，想取多少，自己說了算。于是，不用動(dòng)腦、不費(fèi)成本，就能讓人獲得放松的「玩手機(jī)」，成了最被廣泛接受的休閑活動(dòng)。

一個(gè)個(gè)短平快、又善于抓情緒的手機(jī)內(nèi)容，就像新型的大腦興奮劑，增加交感神經(jīng)活動(dòng)，也促進(jìn)著腎上腺素和多巴胺的釋放，給疲憊的身心帶來須臾快樂。

于是，自然難以將其割舍，睡眠時(shí)間一拖再拖，直到發(fā)現(xiàn)——

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玩著玩著，你的眼袋眼紋黑眼圈就開始一層一層浮現(xiàn)——

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這種主動(dòng)剝奪式的睡眠延遲，會(huì)為你埋下隱患。

我們?nèi)粘Ｋ挥X，看似是一動(dòng)不動(dòng)的「靜態(tài)過程」。但其實(shí)即使睡著的時(shí)候，大腦也在開展著一系列復(fù)雜活動(dòng)。

科學(xué)家們通過分析睡眠時(shí)的生理特征，繪制出了睡眠分期圖。

圖里黃線下探得越深，代表睡得越深越香甜。黃線越高，大概代表睡得越淺。

紫色區(qū)域代表深睡眠階段，它主要發(fā)生在睡著后的前半段，這時(shí)我們睡的最沉；藍(lán)色區(qū)域則是「快動(dòng)眼階段」，會(huì)在睡著后的后半段出現(xiàn)越來越多。（「快動(dòng)眼階段」顧名思義，這個(gè)時(shí)期如果別人看你，那你的眼球大概率正在快速來回移動(dòng)。）

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熬夜的致命之處在一——原本的「快動(dòng)眼」睡眠，會(huì)因?yàn)椤赴疽雇媸謾C(jī)」和「不得不早起」，被人為縮短了！

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可別小看這一時(shí)期的縮短，因?yàn)椤缚靹?dòng)眼」階段很重要！

雖然「快動(dòng)眼」時(shí)身體處于松弛、休息的狀態(tài)，但大腦卻非常活躍，正在為你辛勤處理信息和記憶。

比如，大腦會(huì)重新激活和整理日間經(jīng)驗(yàn)和學(xué)習(xí)到的信息，加強(qiáng)記憶鞏固，將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶；同時(shí)，大腦還會(huì)將新的記憶與已有的知識結(jié)構(gòu)相整合，形成更加豐富和復(fù)雜的記憶網(wǎng)絡(luò)；另外，情緒記憶、創(chuàng)造性思維，也在這一時(shí)期得到調(diào)節(jié)與發(fā)展。

有人浪漫地說：「非快動(dòng)眼」睡眠修復(fù)我們的身體，而「快動(dòng)眼」睡眠修復(fù)我們的靈魂。

現(xiàn)在好了，因?yàn)橥媸謾C(jī)，靈魂修復(fù)期都被壓縮了??！長此以往，白天的狀態(tài)自然會(huì)被影響——記憶力差、思維遲滯，仿佛靈魂被抽走一樣。

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不僅如此，比突然發(fā)現(xiàn)已到深夜的驚恐更可怖的是，就算就此睡了，身材卻已經(jīng)在變了……

長期睡前玩手機(jī)，睡眠時(shí)間被壓縮，人體激素水平被影響，超重和肥胖的概率變悄然上漲。

今年發(fā)表在《自然》的一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn)，與不使用智能手機(jī)的人相比，頻繁自我報(bào)告夜間使用智能手機(jī)的人超重幾率高 51%。

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當(dāng)然，忍不住睡前玩手機(jī)這事兒，并不怪你。

白天的我們總是被各種事情推著往前走，像個(gè)提線木偶，沒有一絲喘息。只有到了深夜，對時(shí)間和命運(yùn)的掌控感才交還到自己的手里。

于是，人類成了「唯一一種會(huì)故意剝奪自己睡眠時(shí)間的物種?！?/p>

睡前玩手機(jī)，看似是一種「不自律」的體現(xiàn)，但背后又都是成年人的無可奈何與「找回遺失快樂」的心甘情愿。

如果能夠早下班，能夠有足夠的「休閑時(shí)間」，可以看落日，慢悠悠逛超市，不緊不慢地做頓飯，在小巷散步，與家人朋友閑談……

那或許，就不再需要靠「睡前玩手機(jī)」來獲取精神慰藉。

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在此之前，如果你實(shí)在想玩，那不妨——

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本文審核專家

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參考文獻(xiàn)

[1]Kim J, Hwang L, Kwon S, Lee S. Change in Blink Rate in the Metaverse VR HMD and AR Glasses Environment. Int J Environ Res Public Health. 2022 Jul 13;19(14):8551. doi: 10.3390/ijerph19148551. PMID: 35886402; PMCID: PMC9324030.

[2]Transient Smartphone「Blindness」.N Engl J Med 2016;374:2502-2504.DOI: 10.1056/NEJMc1514294

[3] https://www.sleepjunkie.com/revenge-sleep-procrastination/

[4]Andersen, T.O., Sejling, C., Jensen, A.K. et al. Self-reported and tracked nighttime smartphone use and their association with overweight and cardiometabolic risk markers. Sci Rep 14, 4861 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-55349-2

[5] https://courses.lumenlearning.com/waymaker-psychology/chapter/stages-of-sleep/

策劃制作

作者：孫栗

策劃：塔蓋    |    監(jiān)制：Feidi

封面圖來源：站酷海洛