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第二十三期：谷雨養(yǎng)生

“谷雨春光曉，山川黛色青?！贝猴L(fēng)和融，草木繁盛，雨生百谷，萬物蓬勃。

“上海健康播報”攜手上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推出“二十四節(jié)氣健康指南”，今天說說谷雨養(yǎng)生。這是春天的最后一個節(jié)氣，余韻悠長，意趣正濃，讓我們把溫潤智慧融入衣食住行的日常，從容接住這一季的生機與厚愛。

01

穿衣有方，上薄下捂

谷雨穿衣，上身內(nèi)層選透氣棉料，外層搭防風(fēng)外套，不悶汗且保暖；下身捂住膝蓋、腳踝，防止受涼，輕松抵擋春日溫差。

02

槐香入茶，清肝瀉火

晚春槐花正盛，具有清肝瀉火之效，沏一壺槐花飲，享一抹春茶香。

制作方法：20克蜂蜜加少量清水，制成蜂蜜水；30克大棗洗凈晾干，去核切段；100克槐花洗凈晾干后，入鍋翻炒至發(fā)干，加入紅棗、蜂蜜水翻炒均勻，待完全炒干后取出冷卻。少量分次，加水沖泡，簡單方便。

03

順時起居，防潮除濕

谷雨時節(jié)晝長夜短，睡覺時間可適當(dāng)延后，但也不宜過晚。

晨起開窗通風(fēng)，散發(fā)濕氣。陰雨連綿時可用除濕機，衣柜、抽屜中放置防潮吸濕袋，以防衣物生霉。

04

踏青賞綠，舒緩身心

此時天地氣清、草木繁盛，運動宜溫和舒緩。

緩步閑行于郊野林間，賞新綠、觀繁花、聽鳥鳴，舒展筋骨、調(diào)和氣血，讓身心隨春光舒展。

05

按揉要穴，健脾祛濕

陰陵泉作為祛濕要穴，位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。

可用拇指指腹稍用力向下點壓該穴，配合環(huán)形揉動，每次1-2分鐘，左右腿交替進行。

絢爛的春光步履匆匆，明媚的夏日即將盛放。以溫潤之姿迎接蓬勃夏日，讓身心與自然同頻，收獲一整年的安康！

撰稿：朱文偉（上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院血液內(nèi)科主任醫(yī)師）

編輯制作：宋瓊芳、董悅青、承語芝

部分配圖來源：攝圖ai

原標(biāo)題：《谷雨養(yǎng)生：溫潤養(yǎng)身心，從容待夏長丨上海健康播報》

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