撰文 / 周佳穎（華東師范大學心理與認知科學學院碩士生）

運營 / 夏嘉楠（華東師范大學心理與認知科學學院碩士生）

現在的你，是否正拖著疲憊的肩頸和四肢，雙眼無神地面對著眼前的電腦顯示屏？又或者剛結束了一天的辛苦工作，回到自己的被窩里，用手機屏幕微弱的光支撐著最后一點精神力在屏幕上劃來劃去？

在現實的叢林中，我們常常感到一種莫名的枯竭感。焦慮、倦怠或者孤獨，像潮濕的苔蘚一樣在內心蔓延。被席卷與包裹住的我們或許會報復性熬夜、或許會不知天地為何物地玩游戲、或許會大手大腳地消費……只是為了找一個出口。

其實，治愈的力量就在我們身邊，只是我們不曾注意它們。

Kellert和Wilson(1993)發(fā)現，人類天生就有與自然建立聯(lián)系的傾向，這被稱為“親生命性”(Biophilia)。不僅僅是親身置身于大自然，哪怕只是在辦公室的案頭、或是臥室的窗臺，只要有一株植物，我們就能通過與這個小生命建立起聯(lián)系，讓我們的心靈被慰藉、被安撫、被注入能量與活力。那么，如何利用手邊的一抹綠意，在這個每天都需要拼命奔跑與追趕的世界，收獲一份“綠色心情”，為自己構建一個有療愈力量的“小天地”呢？

01 “養(yǎng)一株植物”：不僅僅是裝飾，更是盟友

提到養(yǎng)花花草草，很多人的第一反應這不是退休老人的閑情逸致嗎？事實上，照料植物能夠為人們帶來生理、心理和社交層面的益處，僅僅只是接觸自然本身就蘊含著健康益處。

重要的是，在照料和培育植物的過程中與植物建立起的緊密聯(lián)系。這種聯(lián)系是雙向的、動態(tài)的。當你給一盆綠蘿澆水、給一株多肉修剪枯葉時，你不僅僅是在維護一個物件，更是在參與一個生命的過程。隨著時間推移，植物會以無偏見、積極的方式作出回應。它不會因為你的工作業(yè)績、存款多少或者今天是否洗了頭而評判你。你給它水分，它就舒展葉片；你給它陽光，它就向上生長，而這種“無偏見”的接納在現代的社會中，尤為珍貴。

所以，請把陽臺上/書桌上/辦公臺上的那一盆盆植物，看作是你精神世界的一位“盟友”，它會給你回應、給你接納、給你力量。

（圖片來源：AI生成）

02 “一株植物”的療愈指南

或許你覺得：“我連自己都照顧不好，怎么照顧植物？”、“我是著名的植物殺手，養(yǎng)什么死什么?！?/p>

其實，人與植物關系的美妙之處在于：即便在只有一株植物的房間里，在正確的引導下，也能建立起有意義的療愈性聯(lián)結。不需大面積的庭院，也不需要復雜的工具，不妨嘗試一下以下幾個步驟，在家里或是工位上開啟一場與這些自然生命的“心靈療愈”。

1. 啟動感官

將植物買回來之后，你有好好地“感受”過它們嗎？在這場療愈之旅中，首先，我們需要調動起多種感官與植物互動。

· 視覺：停下手頭的工作，盯著它的葉片看一分鐘。觀察那上面的紋理，是平行的還是網狀的？新長出的嫩葉和老葉顏色有什么不同？

· 觸覺：輕輕撫摸葉片。它是光滑的蠟質感，還是毛茸茸的？觸摸泥土的干濕程度。

· 嗅覺：湊近聞一聞。不僅僅是花香，還有潮濕的泥土味、植物根莖散發(fā)的青草味。

當你全神貫注于這株植物時，你暫時切斷了對過去搞砸事情的懊悔，也切斷了對未來KPI的焦慮，你只是活在當下、感受當下，讓疲憊的軀體和心靈停下來，只是靜靜的與它待一會、休整一會。

2. 建立秩序

精神壓力常常來自于我們對生活的“失控感”，比如項目延期、客戶臨時更改需求、又或是前幾年突如其來的疫情。而照料植物，能給我們提供一種確定的、可控的秩序感。

為照料植物制定一個計劃，是練習“目標設定”的好機會。比如：

· 每周二、周五的早晨澆水。

· 每個月的一號施肥。

· 看到黃葉必須在當天修剪掉。

當你完成這些小目標，并看到你的植物因此而生長得很好時，會收獲一種滿足感與成就感。隨著這些微小的成就感逐漸累積，你的自信心與自尊也會一起生長，一點點被恢復與累積。

（圖片來源：AI生成）

3. 植物的隱喻

在自然中，尤其是在植物的生命活動里，存在著豐富的隱喻。事實上，植物就像是我們內心世界的一面鏡子。比如：

· 關于修剪：當你剪掉枯萎的枝葉，是為了讓養(yǎng)分更集中地供給新葉。這時候，問問自己：我的生活中有哪些“枯枝”（無效社交、不良習慣、負面情緒…）是需要被修剪的？接下來，試著修剪一下你自己。

· 關于生根：剛移盆的植物需要時間適應新土壤。當你換了新工作感到不適時，告訴自己：“我正在像這株植物一樣經歷‘緩苗期’，這是正常的，我需要給自己一點時間?！?/p>

· 關于等待：植物的生長是緩慢的。今天澆水，并不意味著明天就會立刻開花。在生活中，我們也是一樣，需要學會堅持、等待、耐心。

03“對癥下藥”的植物處方

處方一：焦慮、緊繃的“高壓族”

· 推薦活動：修剪、擦拭葉片。

· 原理與功效：減輕壓力和焦慮、緩解焦躁不安。看著葉片塵埃被掃去、光亮如新，內心的雜念也會隨之被拂去不少。

處方二：迷茫、空虛的“喪班族”

· 推薦活動：播種、水培生根。

· 原理與功效：提振精神、重拾動力。親眼見證一顆干癟的、小小的種子破土而出，或是一根光禿禿的枝條在水里長出白嫩的根系，這些生命的力量也會讓我們的內心生出力量。

處方三：社恐、孤獨的“獨居族”

· 推薦活動：參與辦公室植物角的維護、加入小區(qū)的綠化認養(yǎng)。

· 原理與功效：減少孤立感、增加社交互動。當你不知道和同事聊什么時，不如以“你的多肉怎么養(yǎng)得這么胖？”作為安全且友善的開場。

（圖片來源：AI生成）

04 像植物一樣生長

如同植物一樣，人也需要關懷、友善、水分、營養(yǎng)、耐心、時間與同理心，才能茁壯成長并建立健康的人際關系。有時候，我們對自己太苛刻了，要求自己像機器一樣一個按鈕就能啟動，啟動后就能高效運轉。我們不允許自己停下來，不允許自己枯萎。植物教會我們：枯萎也是生命的一部分，而暫時的休眠是為了更好的綻放。在照顧植物的過程中，學會照顧那個同樣需要關懷的自己。

參考文獻

Kellert, S. R., & Wilson, E. O. (Eds). (1993). The Biophilia Hypothesis. Washington: Island Press.

 2026年5月中旬起在華東師范大學博物館等場館將舉辦“健康中國.五育潤心：生態(tài)藝術療愈主題展”及巡展，歡迎大家前來觀展。