你知道嗎？日出而作，不僅是順應(yīng)自然的生活智慧，更可能是解鎖身高增長(zhǎng)的“黃金密碼”。

2024年，華中科技大學(xué)團(tuán)隊(duì)在《Nature Metabolism》發(fā)表的重磅研究——《Time of exercise differentially impacts bone growth in mice》，首次從基因?qū)用娼沂荆哼\(yùn)動(dòng)時(shí)間，是決定骨骼能否“拔節(jié)生長(zhǎng)”的關(guān)鍵開(kāi)關(guān)。

這項(xiàng)以小鼠為模型的實(shí)驗(yàn)，顛覆了“只要運(yùn)動(dòng)就有益”的傳統(tǒng)認(rèn)知。

研究人員將小鼠分為7組，在一天6個(gè)不同時(shí)段進(jìn)行等量運(yùn)動(dòng)，持續(xù)5周。

結(jié)果驚人：在活躍早期（相當(dāng)于人類早晨）運(yùn)動(dòng)的小鼠，股骨長(zhǎng)度顯著增加5%，骨量提升26%，骨骼結(jié)構(gòu)也更粗壯堅(jiān)韌。

為什么早晨運(yùn)動(dòng)能讓骨骼“猛長(zhǎng)”？

核心在于骨骼的“生物鐘”。

骨骼生長(zhǎng)板的軟骨細(xì)胞，其能量代謝（氧化磷酸化）存在晝夜節(jié)律，早晨活性最強(qiáng)。

此時(shí)運(yùn)動(dòng)，能精準(zhǔn)激活A(yù)MPK、Wnt等促生長(zhǎng)信號(hào)通路，高效上調(diào)骨發(fā)育基因，讓生長(zhǎng)板軟骨細(xì)胞加速分裂、基質(zhì)合成更旺盛。

簡(jiǎn)單說(shuō)：早晨運(yùn)動(dòng)，剛好踩中骨骼生長(zhǎng)的“黃金節(jié)拍”，讓機(jī)械刺激轉(zhuǎn)化為最大化的生長(zhǎng)效益。

對(duì)青少年而言，這5%的長(zhǎng)度差異，可能就是身高差的關(guān)鍵。

別再盲目運(yùn)動(dòng)啦，想長(zhǎng)高，別睡懶覺(jué)，早晨7-9點(diǎn)，搭配跳繩、籃球等跳躍運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘，給骨骼最及時(shí)的“生長(zhǎng)信號(hào)”。

順應(yīng)身體節(jié)律，讓每一次晨練，都成為身高“向上生長(zhǎng)”的助推力吧。

參考文獻(xiàn)：

https://www.nature.com/articles/s42255-024-01057-0

原標(biāo)題：《研究發(fā)現(xiàn)：早晨運(yùn)動(dòng)，身高能多長(zhǎng)5%》

閱讀原文