冥想因其在減輕壓力、緩解焦慮以及提升認(rèn)知和情緒健康方面的好處而受到歡迎。近日，一項(xiàng)新的研究揭示了大腦對(duì)冥想產(chǎn)生反應(yīng)的時(shí)間規(guī)律：短短幾分鐘內(nèi)，大腦的電生理模式就會(huì)發(fā)生顯著轉(zhuǎn)變，并在7分鐘左右達(dá)到高峰。

該研究發(fā)表在《正念》（Mindfulness）雜志上，作者是印度班加羅爾的國(guó)家心理健康和神經(jīng)科學(xué)研究所的一支研究團(tuán)隊(duì)。研究表明，無論受試者是否具有冥想經(jīng)驗(yàn)，大腦腦電波的初步變化均在開始冥想后的兩到三分鐘左右顯現(xiàn)，這證明了大腦對(duì)這種身心實(shí)踐具有快速的響應(yīng)能力。

通俗來說，冥想就是通過關(guān)注呼吸等技巧，在保持專注的同時(shí)“放空”自己?？茖W(xué)界對(duì)冥想如何影響大腦有很多探討，此前的研究已經(jīng)明確了大腦活動(dòng)發(fā)生改變的具體區(qū)域（如額葉和頂葉），以及涉及的主要腦電波類型（主要是阿爾法波和西塔波）。然而，這些神經(jīng)生理變化究竟以多快的速度發(fā)生，以及隨著冥想狀態(tài)的深入如何演變，此前并不清楚。

研究人員招募了三組志愿者進(jìn)行為期10分鐘的依夏瑜伽（Isha Yoga）“觀息”冥想測(cè)試，其中包括毫無冥想經(jīng)驗(yàn)的新手、接受過初步訓(xùn)練的初學(xué)者以及經(jīng)驗(yàn)豐富的冥想修行者。受試者佩戴了裝有128個(gè)傳感器的腦電圖（EEG）帽子，研究團(tuán)隊(duì)借此高精度地實(shí)時(shí)記錄了他們?cè)谮は脒^程中的神經(jīng)電活動(dòng)。

研究結(jié)果顯示，雖然不同經(jīng)驗(yàn)水平的人大腦發(fā)生變化的時(shí)機(jī)大致相同，但腦電波的強(qiáng)度和類型卻因經(jīng)驗(yàn)而異。通常情況下，大腦在開始冥想后的兩到三分鐘內(nèi)就開始轉(zhuǎn)變其電生理模式，從日常的雜亂分心狀態(tài)，過渡到一種放松而警覺的狀態(tài)。

在這一階段，與平靜和專注相關(guān)的阿爾法波（alpha）和西塔波（theta），以及與警覺和深度參與相關(guān)的貝塔1波（beta1）會(huì)顯著增強(qiáng)。與此同時(shí)，與嗜睡相關(guān)的德爾塔波（delta）以及伽馬1波（gamma1）則會(huì)出現(xiàn)減弱。隨著冥想的繼續(xù)，這些腦電波的最強(qiáng)烈變化通常發(fā)生在第七到第十分鐘之間。

研究者們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)驗(yàn)豐富的冥想者僅僅在冥想開始30秒后，就可以觀察到明顯的腦電波特征，這表明他們從一開始就能以不同于常人的方式調(diào)動(dòng)大腦資源。此外，在整個(gè)測(cè)試過程中，這些經(jīng)驗(yàn)豐富的練習(xí)者的特定腦波（尤其是西塔波和西塔-阿爾法波段）強(qiáng)度始終顯著高于其他組別。

該研究表明，大腦對(duì)冥想的反應(yīng)是迅速的，并且這種反應(yīng)的強(qiáng)度會(huì)隨著個(gè)人練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的積累而發(fā)生改變，這在生理層面上為冥想如何影響認(rèn)知和情緒處理提供了證據(jù)。這些結(jié)果也意味著，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，每天幾分鐘的冥想練習(xí)可能就能帶來顯著效果。

參考文獻(xiàn)：

Malipeddi Saketh et al. Temporal EEG Signatures of Meditation Experience: Peak Brainwave Changes at 7 Minutes During Isha Yoga Breath Watching. Mindfulness (2026). DOI: 10.1007/s12671-026-02790-1