有人認為白天運動更有利于代謝，也有人認為晚上運動更有利于睡眠，那么到底哪個時間段才是運動的“黃金時間”呢？

根據(jù)不同時間段，可以把白天運動大致分為清晨運動、午間運動、下午運動，晚上運動大致分為傍晚運動和睡前運動。

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運動時間為什么會影響健康

運動時間對健康的影響主要與人體生物鐘、能量代謝及身體功能變化等密切相關(guān)。生物鐘的周期性特點能顯著影響人的睡眠、體溫、激素分泌、飲食和心理行為等方面。此外，不同時間段人體的能量消耗和新陳代謝速率也會有所變化，而身體功能在不同時間段的狀態(tài)也會影響運動效果。

生物鐘調(diào)節(jié)是指根據(jù)晝夜節(jié)律（約24小時為一個周期）管理和同步體內(nèi)的生物過程。人體生物鐘調(diào)節(jié)主要由視交叉上核、周圍時鐘、激素和神經(jīng)遞質(zhì)等部分組成，它控制著人體的各種生理和行為過程，包括睡眠覺醒周期、激素釋放、體溫和新陳代謝等。此外，光照、睡眠狀態(tài)、體力活動、進餐時間等因素也會對人體生物鐘產(chǎn)生影響。

白天運動的優(yōu)點和缺點

“一日之計在于晨”，清晨時分，人體的體溫和心率相對較低，能量水平不高，肌肉和關(guān)節(jié)較為僵硬，此時進行適量運動，能有效喚醒并激活身體、促進新陳代謝、顯著提升心肺功能、輔助控制血壓。長期堅持清晨運動，還有助于減脂、減重，并降低罹患乳腺癌和前列腺癌的風險。下午進行適當運動，有助于促進血液循環(huán)、增強整體活力、有效緩解午后疲勞。

然而，清晨過早開始運動，低能量水平和低體溫狀態(tài)極易引發(fā)低血糖，僵硬的肌肉和關(guān)節(jié)也會增加運動受傷的風險。此外，午間環(huán)境溫度通常較高，人體易感到疲勞，更適合進行適當?shù)男菹⒑驼{(diào)整。而在午間至下午這段時間進行高強度運動，可能會增加工作或?qū)W習后的疲勞感，嚴重時會影響夜間睡眠質(zhì)量。因此，白天應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的時間段進行適度運動，這樣才能對人體產(chǎn)生積極的影響。

晚上運動的優(yōu)點和缺點

在經(jīng)歷了一天的工作或?qū)W習后，身體會感到疲勞、精神壓力增大，晚上進行適當?shù)倪\動可幫助減少白天積累的緊張和壓力，顯著提升睡眠質(zhì)量。長期堅持晚上運動還能幫助控制血糖和甘油三酯水平，對預防慢性病有積極作用。此外，晚上運動還能增強肌肉功能，塑造更強健的體魄。

然而，傍晚或睡前過量運動可能會導致神經(jīng)異常興奮，反而會影響睡眠質(zhì)量。因此，選擇晚上運動時，應(yīng)注意控制運動強度，避免過晚運動。

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誤區(qū)：白天運動越早越好

清晨運動一般是在早上6:00―9:00，在此階段，人體正經(jīng)歷從睡眠狀態(tài)到清醒狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，體溫、血壓、心率、激素水平逐漸升高，呼吸模式、肌肉狀態(tài)及消化系統(tǒng)等都在為新一天的開始做準備。

清晨過早運動可能會增加心血管風險，導致肌肉和關(guān)節(jié)損傷，干擾生物鐘，造成能量供應(yīng)不足，增加免疫系統(tǒng)的壓力。

因此，若在清晨運動，應(yīng)在確保充足睡眠的基礎(chǔ)上，根據(jù)個人的身體狀況，選擇合適的時間，且充分熱身后進行適度的運動。

內(nèi)容來源：

人民衛(wèi)生出版社出版《科學運動好建議》

組織編寫：

國家衛(wèi)生健康委宣傳司

本書主編：

北京大學第三醫(yī)院主任醫(yī)師 王健全

文章聲明

本材料僅供疾病認知教育使用，無意提供任何醫(yī)療建議或推薦具體治療方案，與您個體疾病狀況有關(guān)的任何治療方案或其他醫(yī)療相關(guān)問題，請咨詢您的主治醫(yī)生。

原標題：《運動，白天好還是晚上好？》

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