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4月，此時(shí)的太陽(yáng)不似夏季熱辣，不如冬季偏寒，陽(yáng)氣升發(fā)，很是適合曬太陽(yáng)。

尤其在科學(xué)家看來(lái)，適度的陽(yáng)光能帶來(lái)不小的好處，曬太陽(yáng)能“防病”。一項(xiàng)研究顯示，曬太陽(yáng)對(duì)認(rèn)知能力有好處，可預(yù)防老年癡呆。

適度曬太陽(yáng)，老來(lái)不癡呆

我國(guó)研究團(tuán)隊(duì)針對(duì)超36萬(wàn)人進(jìn)行9年時(shí)間的隨訪。這些參與實(shí)驗(yàn)的人分別向研究團(tuán)隊(duì)報(bào)告了夏季和冬季兩個(gè)季節(jié)自己的平均日照時(shí)長(zhǎng)。

研究發(fā)現(xiàn)，光照時(shí)間與癡呆風(fēng)險(xiǎn)呈現(xiàn)J型關(guān)系，即平均每天曬太陽(yáng)的時(shí)間達(dá)到1.5小時(shí)，夏天每天2小時(shí)，冬天每天1小時(shí)，按照這個(gè)時(shí)間曬太陽(yáng)，患上老年癡呆的幾率是有降低趨勢(shì)的。

與平均、夏季、冬季每天戶外日照時(shí)間分別為1.5小時(shí)、2小時(shí)、1小時(shí)相比，戶外日照時(shí)間較短時(shí)，癡呆風(fēng)險(xiǎn)顯著增加；而戶外日照時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，癡呆風(fēng)險(xiǎn)以相對(duì)緩慢的速度增加。換言之，曬太陽(yáng)的時(shí)間要是比平均值短或長(zhǎng)，那么對(duì)于癡呆風(fēng)險(xiǎn)的降低是沒(méi)有任何作用的。

不過(guò)，也可以這么理解，曬太陽(yáng)總比不曬太陽(yáng)好，曬太陽(yáng)時(shí)間久一點(diǎn)總比曬的時(shí)間短一點(diǎn)好。與年輕人相比，60歲以上的老年人更加需要曬太陽(yáng)。

另外，適度曬太陽(yáng)之所以可改善認(rèn)知功能，預(yù)防老年癡呆，是因?yàn)槿照沾龠M(jìn)皮膚中維生素D合成，而維生素D可通過(guò)多種途徑促進(jìn)大腦健康，從而延緩老年人認(rèn)知能力下降的進(jìn)程。

不僅如此，戶外曬太陽(yáng)還可能會(huì)通過(guò)調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律以及人體生物鐘而影響認(rèn)知功能。

當(dāng)然，凡事過(guò)猶不及，過(guò)度的陽(yáng)光照射會(huì)對(duì)人類健康存在危害，比如曬傷、皮膚癌、白內(nèi)障、紫外線角膜炎等眼科疾病。

科學(xué)曬太陽(yáng)，把握幾個(gè)“度”

相信有許多朋友想曬太陽(yáng)，卻又擔(dān)心曬黑或者增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)，我們可以通過(guò)以下幾種方法，最大限度減少不良影響。

把握時(shí)機(jī)

盡可能避開(kāi)上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)，這是一天中紫外線的高峰時(shí)段。

人群差異

不同年齡段的人，皮膚對(duì)陽(yáng)光承受力有著很大差異，可以稍作調(diào)整。

成年人：

每天需曬1小時(shí)左右。

嬰幼兒和兒童：

由于皮膚嬌嫩，日曬時(shí)間可適當(dāng)縮短至15-30分鐘。

老年人：

由于合成和利用維生素D的能力降低，時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，但不能一次暴曬太久。

戶外最佳

最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。到了夏季，很多人由于天氣炎熱，屋里開(kāi)著空調(diào)，隔著玻璃曬太陽(yáng)，其實(shí)這基本沒(méi)有任何效果。

曬對(duì)部位

曬太陽(yáng)時(shí)，頭部、四肢、背部是重點(diǎn)。

曬曬頭頂有益于頭發(fā)生長(zhǎng)、促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、有助于小孩大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(zhǎng)。曬曬手腳能去除體內(nèi)寒氣，保護(hù)關(guān)節(jié)。曬曬后背能驅(qū)除脾胃中寒氣，促進(jìn)食物消化，而且也能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利于心肺健康。

衣著宜少

穿防曬衣紫外線難以透過(guò)衣服，作用于肌膚，因此盡量脫掉防曬衣。若害怕臉部曬黑，盡量戴上有帽檐的帽子。為防刺眼可以戴副墨鏡。

食補(bǔ)“護(hù)膚”

曬太陽(yáng)后，記得補(bǔ)充水分，適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B3的食物，如動(dòng)物肝臟、雞胸肉、三文魚(yú)、豬肉、牛油果、蘑菇等，有助保護(hù)皮膚。

曬后修復(fù)

若在陽(yáng)光下長(zhǎng)時(shí)間停留后，皮膚出現(xiàn)了發(fā)熱、發(fā)紅、刺痛，晚上要曬后修復(fù)?？捎寐缘陀隗w溫的濕毛巾冷敷，讓皮膚鎮(zhèn)靜修復(fù)，再進(jìn)行補(bǔ)水、保濕等護(hù)理。

陽(yáng)光，萬(wàn)物生長(zhǎng)不可或缺的物質(zhì)，包括人，也需要陽(yáng)光。正如中醫(yī)所說(shuō)，春夏養(yǎng)陽(yáng)。作為一種健康且不花錢(qián)的保健方式，適度曬太陽(yáng)能夠給我們的身心健康帶來(lái)很大的益處，何樂(lè)而不為呢！

撰寫(xiě)：王敏慧

審核：周劍平

上海市健康科普青年英才能力提升專項(xiàng)

（JKKPYC-2023-A05）

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

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作者介紹

周劍平 醫(yī)學(xué)博士

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科 副主任醫(yī)師

簡(jiǎn)介：（兼）瑞金醫(yī)院無(wú)錫分院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科執(zhí)行主任，國(guó)家呼吸系統(tǒng)疾病臨床研究中心瑞金分中心學(xué)術(shù)秘書(shū)，中國(guó)睡眠研究會(huì)第四屆睡眠呼吸障礙委員會(huì)青年委員，上海市醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸專業(yè)分會(huì) 第十二屆青年委員，上海市醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸專業(yè)分會(huì) 第十二屆委員會(huì)控?zé)熃M副組長(zhǎng)，上海市中西醫(yī)結(jié)合分會(huì)第一屆呼吸技術(shù)專業(yè)委員會(huì)委員，上海市醫(yī)學(xué)會(huì)科普專業(yè)分會(huì)第九屆、第十屆青年委員，上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)第七屆呼吸系統(tǒng)疾病專業(yè)委員會(huì)青年委員，上海市醫(yī)師志愿者聯(lián)盟首席醫(yī)療專家，上?？破兆骷覅f(xié)會(huì)健康教育委員會(huì)控?zé)熃M組長(zhǎng)，無(wú)錫市醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸專業(yè)分會(huì) 副主任委員。

獲得榮譽(yù)：全國(guó)控?zé)熛冗M(jìn)個(gè)人、上海市優(yōu)秀青年呼吸醫(yī)師獎(jiǎng)

上?？破战逃齽?chuàng)新獎(jiǎng)、上海市衛(wèi)生健康委員會(huì)五四青年獎(jiǎng)?wù)?/p>

原標(biāo)題：《曬太陽(yáng)，健康又廉價(jià)的保健方法，你曬對(duì)了嗎？》

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