“清明，三月節(jié)。按《國語》曰：時有八風。歷獨指清明風為三月節(jié)，此風屬巽故也。萬物齊乎巽，物至此時皆以潔齊而清明矣。”——《月令七十二候集解》

清明，不只是追思的節(jié)日。

在中醫(yī)里，它更像一個氣機真正發(fā)生轉(zhuǎn)折的節(jié)點。

2026年的清明，交節(jié)在4月5日凌晨2:39左右。此時節(jié)氣由仲春轉(zhuǎn)向暮春，天地之氣，從單純的“生發(fā)”，開始進入一種更復(fù)雜的狀態(tài)：升中有變，動中帶轉(zhuǎn)。

古人用“三候”來描述這種變化：一候桐始華，二候田鼠化為鴽，三候虹始見?？此圃谥v自然，其實在講一件事——陰陽開始重新交匯，氣機不再單純向上，而是開始“有進有出”。

今年清明，有一個特殊的底層背景

從五運六氣來看，2026年是丙午年：水運太過之年，清明正處于“二之氣”——少陰君火當令。這兩個因素疊在一起，會形成一個典型狀態(tài)：寒包火。

外在氣候還有波動，帶一點寒加濕，而體內(nèi)的陽氣，已經(jīng)開始往上鼓動。于是很多人，會進入一種很微妙的狀態(tài)：

心里容易煩，但又說不清為什么；

像有一股氣堵在里面，發(fā)不出來；

睡眠變淺，甚至有點心慌；

口腔潰瘍、嗓子不舒服；

女性出現(xiàn)乳脹、經(jīng)前煩躁；

有心血管基礎(chǔ)問題的人，這段時間更容易波動；

脾胃虛的人，反而更容易出現(xiàn)“上熱下寒”。

這些表現(xiàn)，其實是一種“寒包火”的狀態(tài)：里面有熱，但被困住了。

這段時間很容易出現(xiàn)胸部以上的“堵”，尤其咽喉這一帶——有點黏、有點卡，說不清哪里不舒服，總想清一清嗓子。

如果這種“堵”的狀態(tài)持續(xù)存在，就不只是嗓子的問題，往里走，整個人也會越來越不舒展。

所以，看到這些信號，就該開始留意了。清明真正要做的，不是“清火”，而是“把氣放出來”。

這是很多人最容易理解反的地方：你越覺得“有火”，越容易去壓、去清、去降。但這一段時間的問題，不在火多，而在氣不通。

所以真正重要的，是把氣通順了，日常要注意：

情緒要“松”。不要一直憋著，適當走動、說話、接觸自然。情緒本身，就是氣機的一種出口。

身體要“動”。不用大強度運動，但一定要有舒展、打開的動作，讓氣，有路徑可以走。

節(jié)奏要“緩”。避免熬夜，避免過度消耗心神，否則氣機越虛，越走不動。

你會發(fā)現(xiàn)，很多清明的習慣，其實都在做一件事：順氣。只是換了一種表達方式。

比如：穿著樸素，收斂心神，避免氣浮；多見陽光、少待陰暗環(huán)境，幫助陽氣升發(fā)；少爭執(zhí)、不翻舊賬，防止肝氣再郁；少去寒濕重的地方久待，避免氣機更滯；飲食清淡，減輕中焦負擔，讓氣更容易運轉(zhuǎn)。

這些，并不是迷信，而是古人用生活方式，讓氣機順著節(jié)氣走，而不是逆著來。

清明飲食的核心，不是“清”，而是“清得對”

這一段時間，很容易走兩個極端：過度寒涼，把陽氣壓??；過度辛辣，火更郁。所以更適合的是：清，而不寒；疏，而不傷。

清淡飲食（粥、蔬菜為主）；少肉多素，讓身體“輕起來”；帶一點“香氣”的食物（陳皮、花草類）。重點不是降，而是“讓氣透”。

這個節(jié)點，有一味很合適、但常被低估的食材：薄荷。

很多人一提薄荷，就覺得：清涼、降火。但在傳統(tǒng)中醫(yī)文化的用法里，它更重要的其實是：“輕清透發(fā)”，也就是：不猛、不壓，是一種“輕輕往外帶”的力量。

為什么是薄荷？

《本草綱目》記載，薄荷性味辛、涼，入肺、肝經(jīng)。但關(guān)鍵不在“涼”，而在：辛散 + 輕揚。

它有兩個非常關(guān)鍵的作用。

1

把“卡住的氣”帶開（尤其是上焦）

很多人這段時間的不舒服，其實集中在：頭面（頭脹、眼干、頭不清）；咽喉（卡、干、異物感）；情緒（悶、煩）。這些都屬于：上焦氣機不通。而薄荷的特點是：走上焦，輕輕一帶，就通了。

2

讓“火有出口”，而不是被壓住

有些“上火”，為什么反復(fù)？因為它不是火太多，而是沒地方走。薄荷的作用是：讓這股火，順著氣機散出去，而不是壓回去。

所以你會發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)典方里：薄荷幾乎從不“單打獨斗”，但經(jīng)常出現(xiàn)在關(guān)鍵位置。

銀翹散，風熱初起、咽痛發(fā)熱，薄荷負責：透、散、開上焦。

逍遙散，情緒郁結(jié)、肝氣不舒，薄荷用量不大，但作用很關(guān)鍵：“提一提，讓氣走開”。

桑菊飲，咳嗽、咽干，薄荷幫助宣肺、通上焦。

你會發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律：薄荷不是主力，但它讓整張方子“活起來”。

但今年，有一個很關(guān)鍵的點：不能單用薄荷。因為這一年容易出現(xiàn)的問題是：上面有郁熱，底子夾寒濕。如果只清、只散：有些人會更虛；有些人會更空；甚至會出現(xiàn)乏力、腹瀉。所以今年用薄荷，需要搭配一些溫陽護脾胃的一起用。

一個更適合這個時節(jié)的搭配：薄荷 + 陳皮 + 丁香 + 少量紅糖。

這是我這段時間常用的一個廚房小妙方。配方邏輯其實很清楚：薄荷，把氣帶開；陳皮，讓中焦不堵；丁香，托住脾胃；紅糖，緩和整體。一邊疏，一邊護。

注：此配伍邏輯引自傳統(tǒng)中醫(yī)文化科普，不代表產(chǎn)品功效，不替代醫(yī)學診斷與治療。

做法也很簡單：曬干的薄荷 + 陳皮（我用的是自己曬干放一段時間的橘皮），加少量丁香和紅糖，溫水沖泡，或者輕微搗碎沖服。

那種味道是——有一點清，但不冷；有一點溫，但不燥。慢慢喝下去，你會感覺：喉嚨變清；胸口有點松；氣慢慢往外透；人不是被壓住，而是“打開一點”。

更適合的人群：平時節(jié)奏快、容易緊繃，心里有點悶悶的；說話多時嗓子不太清爽，口中偶爾發(fā)黏；有時覺得有點“上火”，但又不明顯；整體偏敏感，不太耐受寒涼或悶熱。

需要注意：本身偏寒、易腹瀉，減量；氣虛明顯，不宜長期用；孕期，避免；有明顯疾病，不替代治療。

為什么清明尤其要重視“開上焦”？

今年清明容易出現(xiàn)“寒包火”，最典型的問題就是——上面郁住了。上焦一郁，人就容易胸悶、咽喉不利、頭面不清、情緒煩躁、睡眠變淺。看起來分散，其實是同一件事：上焦沒有打開。

所以這個時節(jié)的功法，不在復(fù)雜，而在有沒有“輕輕打開”的感覺。胸廓一開，肺氣能宣；肩背一松，郁滯能散；頭頸一舒，清陽更容易上達。很多人做完會覺得喉嚨松一點、胸口不那么堵，這其實就已經(jīng)對路了。

再往下一層，它牽動的，是“中間這一圈”。

很多人只盯著肩頸，但這個動作真正關(guān)鍵在于：帶脈被帶動了。帶脈橫繞腰腹，像一條束帶，一旦緊、滯、收著，就容易出現(xiàn)一系列問題：上面降不下來，下面升不上去，中間發(fā)脹、發(fā)堵，女性經(jīng)前不舒、痛經(jīng)，甚至情緒上也容易“憋”“頂”。

所以很多問題，并不是某個臟腑單獨的問題，而是：中間這一圈沒有松開。這個動作妙就妙在這里——不是去硬攻，而是通過對拔和輕微扭轉(zhuǎn)，把氣機慢慢帶活。

為什么它特別適合清明？

因為清明的氣機特點是：該升，但不能亂升；該散，但不能過散。所以適合的不是激烈練法，而是這種：有打開、有牽引、有條達，但整體是柔和的。

關(guān)鍵不在“做出來”，而在：有沒有“氣被拉開”的感覺。

第一個關(guān)鍵：不是手在動，是胸脅在開。前手是“送出去”，后手是“帶開”，胸廓有一點展開，這樣動的才是胸脅、肩背，而不僅是手臂。胸一開，肝肺氣機更容易條達。

第二個關(guān)鍵：中軸要立起來。不是僵硬挺直，而是有一條從頭頂?shù)轿查偙惠p輕拉長的感覺。中軸一立，氣機才走得開，人會有一種“打開但不飄”的狀態(tài)——這正符合清明的節(jié)律：生發(fā)，但不浮散。

第三個關(guān)鍵：要有扭，但不是硬擰。是在中軸穩(wěn)定的前提下，輕輕帶動胸廓和腰側(cè)。你會感覺前側(cè)在舒展、后側(cè)被牽開，腰側(cè)微微提起。這樣的扭轉(zhuǎn)，能很好地松動帶脈。

動作極簡化，就是上圖這樣

為什么很多人會覺得“心也松一點”？

因為身體和氣機本來就是一體的。情緒一緊，身體就會肩抬、胸收、呼吸淺、腹部繃。氣機自然越走越不順。而當你把這些地方打開，呼吸變深，喉嚨松了，情緒也就不那么頂了。這不是心理作用，而是：氣機被重新接通了。

練的時候，不求多，求“對”。最怕兩點：太快、太猛。動作一快，氣就??；一用力過猛，就變成硬拉。更合適的是：慢一點、輕一點、呼吸自然一點，每一側(cè)稍微停一下，去體會那個從緊到松、從堵到開的過程。

練完以后，身體會有很直接的反饋：肩頸松一點，胸口透一點，呼吸深一點，情緒沒那么頂。這種功法，不是強刺激，而是：輕輕地，把郁著的氣帶開。

這類功法，和前面的食養(yǎng)，其實是一回事。

前面我們講薄荷，不是為了“猛清火”，而是為了：輕輕透發(fā)，把郁著的氣帶出來。這個功法也是一樣。它不是去壓，不是去攻，而是通過開胸、舒脅、扭帶脈，讓身體自己把那口氣放出來。

一個是從口鼻入，一個是從形體調(diào)。一個偏“食養(yǎng)”，一個偏“身調(diào)”。兩者配合在一起，效果往往比單做一邊更完整。

清明不是一個只講追思的節(jié)日

清明這段時間，真正該做的，不是把自己壓得更緊，而是給身體一個機會：把冬天沒散完的郁、把春天剛起來卻沒走順的氣，慢慢理開。

清明不是一個只講追思的節(jié)日，它也是一個很適合整理身體、整理情緒、整理氣機的時節(jié)。有些人是在墳前懷念故人，有些人其實是在這個節(jié)氣里，重新把自己理順。

寫在最后

最后一首打油詩，送給清明這幾天的調(diào)養(yǎng)：

一杯清香不為寒，

一動一伸氣自寬；

清明不怕有點火，

最怕人把氣憋完。

原標題：《清明｜一年里最關(guān)鍵的“氣機轉(zhuǎn)折”，最怕“氣堵在上面”！關(guān)鍵要清對這一步》

閱讀原文