睡覺是良藥，也是我們恢復(fù)精神和體力的重要途徑。

但是很多人卻忽視了，睡不好這個(gè)“小毛病”，有的人選擇硬扛、有的人選擇自行買藥服用，這樣的做法都會(huì)導(dǎo)致睡眠問題越來越嚴(yán)重，甚至還會(huì)誘發(fā)或加重多種慢性病的發(fā)生。

國(guó)際期刊《自然-醫(yī)學(xué)》發(fā)表一項(xiàng)研究稱，睡眠階段、睡眠持續(xù)時(shí)間和睡眠規(guī)律性等睡眠狀況，或與13種慢性疾病存在顯著關(guān)聯(lián)。

這項(xiàng)研究通過可穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)了6785名成年人的睡眠數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)每日睡眠時(shí)間太短或太長(zhǎng)、睡眠不規(guī)律、深度睡眠時(shí)間短等，均與多種疾病風(fēng)險(xiǎn)上升相關(guān)。

具體關(guān)聯(lián)疾病包括：

1.高血壓：睡眠不足會(huì)激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致血管收縮，久而久之就會(huì)引發(fā)血壓升高，還可能加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)冠心病和腦卒中。

2.抑郁癥：長(zhǎng)期熬夜會(huì)打破血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，讓人變得敏感、易怒，進(jìn)而誘發(fā)焦慮癥和抑郁癥。臨床數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期熬夜的人，抑郁癥發(fā)病率是正常人群的3倍。

3.睡眠障礙：睡眠障礙本身就是一種需要干預(yù)的慢性病，長(zhǎng)期不改善會(huì)進(jìn)一步誘發(fā)其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

4.廣泛性焦慮障礙：長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓大腦杏仁核持續(xù)處于興奮狀態(tài)，讓人對(duì)負(fù)面信息過度敏感，陷入持續(xù)的緊張、多慮，進(jìn)而誘發(fā)或加重廣泛性焦慮障礙，臨床中超過70%的患者都伴隨長(zhǎng)期失眠問題。

5.甲狀腺功能減退：甲狀腺功能減退患者會(huì)因代謝減慢、乏力嗜睡，卻難以進(jìn)入深度睡眠，同樣會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的問題。

6.高脂血癥：長(zhǎng)期睡眠紊亂會(huì)直接打亂肝臟的脂質(zhì)代謝節(jié)律，降低身體對(duì)膽固醇、甘油三酯的代謝能力，導(dǎo)致血脂異常升高。

7.肥胖：熬夜會(huì)抑制“瘦素”分泌、增加“饑餓素”釋放，讓人忍不住想吃高熱量食物，進(jìn)而加重肥胖。

8.雙相情感障礙：睡眠節(jié)律紊亂既是雙相情感障礙的重要發(fā)作誘因，也是典型臨床表現(xiàn)——躁狂期會(huì)出現(xiàn)持續(xù)失眠、精力異常旺盛，抑郁期則陷入嗜睡卻無法緩解疲憊的狀態(tài)，而睡眠異常又會(huì)反過來誘發(fā)病情反復(fù)，形成難以打破的惡性循環(huán)。

9.胃食管反流?。何甘彻芊戳鞑』颊撸教蓵r(shí)胃酸易反流，會(huì)因燒心、反酸影響睡眠。

10.阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征：患者整夜在反復(fù)“憋醒—再入睡”的過程，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)還會(huì)增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)。

11.偏頭痛：睡眠不足會(huì)誘發(fā)偏頭痛發(fā)作，很多偏頭痛患者都有熬夜、失眠的習(xí)慣，疼痛又會(huì)進(jìn)一步影響睡眠，陷入惡性循環(huán)。

12.哮喘：睡眠不足會(huì)降低氣道耐受度，升高哮喘發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)；而哮喘患者夜間氣道易痙攣，使其因喘息、咳嗽而失眠，兩者形成惡性循環(huán)，從而加重病情。

13.房顫：長(zhǎng)期睡眠不足、夜間缺氧會(huì)持續(xù)損傷心肌細(xì)胞，打亂心臟正常的電信號(hào)傳導(dǎo)，顯著增加房顫的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

總之，希望大家別再拿失眠、熬夜當(dāng)小事。規(guī)律作息、保證每晚7-8小時(shí)的穩(wěn)定睡眠、提升深度睡眠質(zhì)量，才是遠(yuǎn)離慢病、守護(hù)健康最基礎(chǔ)也最有效的方式。

原標(biāo)題：《多睡覺，真的能養(yǎng)??！或能減少這13種慢性病的發(fā)生》

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