上海今日天氣

輻射降溫和海上平流共同影響下，昨夜今晨本市部分郊區(qū)出現(xiàn)大霧天氣，崇明和奉賢個別站點能見度降至200米以下，上午霧氣逐漸消散。今天白天上海以多云到陰天氣為主。隨著云雨區(qū)東移北抬，傍晚以后逐漸轉(zhuǎn)為陰到多云，有短時小雨的天氣。早間還有些冷意，大部分地區(qū)的最低氣溫在6~11℃之間，白天升溫明顯，預(yù)計最高氣溫可達(dá)18℃，東南風(fēng)3~4級，相對濕度為90%~45%，白天體感總體舒適。

未來天氣趨勢

周五上午陰到多云有短時小雨，中午以后雨止，氣溫和今天接近。雙休日的白天總體以多云為主，氣溫進一步上升，周日氣溫是近期一個小高峰，最高氣溫接近23℃。白天還比較適宜洗曬和出行，需要留意周六夜間南部地區(qū)會有些短時小雨，周日夜間到下周一降水較為明顯。下周目前來看總體還是多晴雨相間的過程性天氣，氣溫略有起伏。春季“孩兒臉“天氣變化快，請大家多多留意最新的天氣資訊，合理安排生活和出行。

上海三甲醫(yī)院醫(yī)生健康提醒

高壓+猛動=心臟“致命組合”

對于跑步這一運動，大家可能會表示疑惑：

跑步到底是健康推手還是健康殺手？

高強度工作后能不能劇烈運動？

平時沒胸悶、沒心臟病，能放心跑步嗎？

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科副主任周達(dá)新教授，以及上海市第十人民醫(yī)院心內(nèi)科專家團隊，為大家厘清關(guān)于運動與心源性猝死的認(rèn)知誤區(qū)

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上海市第十人民醫(yī)院彭文輝主任醫(yī)師指出，熬夜、過度勞累、精神高度緊張，會讓心臟長期處于高負(fù)荷狀態(tài)，此時再劇烈運動，極易誘發(fā)惡性心律失?；蚣毙孕墓＃瑢?dǎo)致心源性猝死。臨床數(shù)據(jù)顯示，80%的猝死為心源性，其中70至80%由冠心病、急性冠脈綜合征引發(fā)，劇烈運動、過度勞累是最主要誘因之一。

很多人誤以為，平時沒癥狀、沒心臟病，跑步就絕對安全。周達(dá)新教授明確糾正：跑步本身不致命，錯誤的跑步方式才是元兇。靜息狀態(tài)下無癥狀的潛在心血管問題，如早期粥樣硬化斑塊、隱匿性心肌病、心臟結(jié)構(gòu)異常，在高強度跑步時會被誘發(fā)，釀成悲劇，這4種跑步誤區(qū)一定要避開↓↓↓

誤區(qū)一：平時沒癥狀，跑步就安全

無癥狀不等于無風(fēng)險。周達(dá)新教授強調(diào)，冠狀動脈粥樣硬化、肥厚型心肌病、先天性心臟結(jié)構(gòu)異常等，在安靜狀態(tài)下可完全無癥狀，但高強度跑步會讓心臟負(fù)荷驟增，誘發(fā)心肌缺血、惡性心律失常甚至猝死。不是跑步“導(dǎo)致”心梗，而是身體本就有隱患，被運動負(fù)荷觸發(fā)。他的建議是運動前先做心肺功能評估。

誤區(qū)二：練得越多，心臟越強

周達(dá)新教授表示，心臟健康不看“練得多猛”，而是“效率有多高”。

規(guī)律適度運動能讓心肌更有力、靜息心率降低、心率儲備提升；

但過度訓(xùn)練只會消耗心肺儲備，反而傷心臟

教大家一個簡單的自測辦法：中等強度運動后立即測心率，休息1分鐘下降超20次，說明心功能較好，恢復(fù)很慢，則提示心血管亞健康。

誤區(qū)三：不跑到難受就等于白練

很多人認(rèn)為跑步必須扛過胸悶氣喘的“極點”才算有效。周達(dá)新教授提醒，以健康為目的的普通人，完全不需要硬扛極點。每周150分鐘中等強度有氧運動，強度控制在能說話但不能唱歌，就能明顯改善心肺與代謝，風(fēng)險低、易堅持。盲目咬牙硬撐，正是運動猝死的高發(fā)誘因。

誤區(qū)四：只要在練，什么時候都行

加班到深夜、極度疲勞后去猛跑，是中青年猝死的典型高危場景。周達(dá)新教授解釋：

睡眠不足升高靜息心率、降低心臟抗壓能力；

深夜運動違背晝夜節(jié)律；

再加飲水不足、電解質(zhì)紊亂。

三重因素疊加，極易引發(fā)惡性心律失常。

深夜只適合快走、拉伸等低強度活動，放棄高強度訓(xùn)練。

上海就醫(yī)掛號指南

第一步：“隨申辦市民云”APP，搜索進入【預(yù)約掛號】服務(wù)，或掃描下方二維碼。

第二步：搜索想去的醫(yī)院，也可按條件進行篩選（按距離、醫(yī)院等級篩選），隨后點擊進入科室頁面選擇目標(biāo)科室。

第三步：可選擇專家門診、普通門診、專病門診，這里我們以選擇普通門診為例，選擇合適的時間段點擊“預(yù)約”。

第四步：如您此前未添加就診人信息，請點擊“填寫就診人”進入就診人頁面，點擊新增就診人，按提示填寫信息。

第五步：填寫完就診人信息，請點擊“提交”（可選擇證件號或就診卡進行預(yù)約），輸入收到的手機驗證碼即可。

文章內(nèi)容和配圖來源：隨申辦綜合自上海天氣發(fā)布、勞動報等。轉(zhuǎn)載和授權(quán)請聯(lián)系原作者

原標(biāo)題：《小雨“閃現(xiàn)”！雙休日氣溫小高峰要來啦→》

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