最近最高溫直沖20℃，上海不太聰明的桂花又被氣溫騙到：想開(kāi)了。

但下周反轉(zhuǎn)即將來(lái)襲，斷崖式降溫甚至雨雪都要來(lái)。

最新天氣預(yù)報(bào)下滑查看

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今日天氣回顧

今日（1今天早上還有點(diǎn)冷，全市最低氣溫在1-8℃，白天暖意十足，除崇明、寶山、嘉定、青浦四區(qū)外，其余各區(qū)最高氣溫均達(dá)到或超過(guò)20℃，其中以浦東站21.0℃為最高，市區(qū)徐家匯站20.3℃。晝夜溫差也繼續(xù)拉大，崇明、青浦等區(qū)晝夜溫差有18℃。

臺(tái)風(fēng)生成：

今年第1號(hào)臺(tái)風(fēng)“洛鞍”于1月15日下午2點(diǎn)鐘在菲律賓以東洋面生成。預(yù)計(jì)，臺(tái)風(fēng)“洛鞍”將以每小時(shí)10-15公里的速度向西北方向移動(dòng)，強(qiáng)度逐漸增強(qiáng)。預(yù)計(jì)“洛鞍”對(duì)本市無(wú)影響。一月就生成臺(tái)風(fēng)，正常嗎一般來(lái)說(shuō)，西北太平洋和南海區(qū)域全年各個(gè)月份都可能生成臺(tái)風(fēng)，1號(hào)臺(tái)風(fēng)的平均生成日期是3月25日，1月中旬生成屬于偏早。但這并非罕見(jiàn)！2000年以來(lái)有8個(gè)年份1號(hào)臺(tái)風(fēng)生成時(shí)間在1月份。

明日天氣

明天早晨局部地區(qū)有霧，早上出行注意交通安全。白天依舊是晴到多云的天氣，氣溫跟今天接近，全天氣溫在7~19℃之間，晝夜溫差依舊大，注意合理穿衣。東南風(fēng)3~4級(jí)，相對(duì)濕度90%~35%。火險(xiǎn)等級(jí)氣象指數(shù)：4級(jí)，易燃。天氣干燥，大家注意多補(bǔ)水，留意用火用電安全。

上?！の磥?lái)天氣

未來(lái)天氣趨勢(shì)

雙休日天氣

受暖濕氣流影響，周六云系增多，白天局部地區(qū)還會(huì)出現(xiàn)短時(shí)小雨，風(fēng)力加大并伴隨氣溫小幅下降。周日陽(yáng)光短暫返場(chǎng)，全天氣溫在9~17℃之間。

下周天氣

下周一天氣將上演“大反轉(zhuǎn)”。隨著強(qiáng)冷空氣南下，本市將出現(xiàn)大風(fēng)、降溫和雨雪天氣，上半周感受濕冷“魔法”攻擊，下半周晴冷天氣持續(xù)。近期冷暖轉(zhuǎn)換，氣溫波動(dòng)大，請(qǐng)大家及時(shí)關(guān)注最新的預(yù)報(bào)信息，調(diào)整衣著，注意預(yù)防感冒、心腦血管等疾病。

40歲后，體檢一定要加這兩項(xiàng)

很多人每年體檢都會(huì)糾結(jié)：項(xiàng)目一大堆，到底該查什么？隨著年齡增加，器官也在衰老，查多了怕浪費(fèi)錢(qián)，查少了又怕漏掉重點(diǎn)……

別慌，國(guó)家衛(wèi)健委不久前發(fā)布了《成人健康體檢項(xiàng)目推薦指引（2025年版）》，明確推薦了40歲以上必做的兩項(xiàng)。這兩項(xiàng)就是——肺功能檢查、骨密度檢測(cè)。

出現(xiàn)5種表現(xiàn)

當(dāng)心肺功能受損

肺功能衰退早期癥狀易被忽視，若同時(shí)出現(xiàn)以下癥狀中的2項(xiàng)及以上，建議及時(shí)關(guān)注肺部健康：

持續(xù)咳嗽：無(wú)感冒、過(guò)敏等明確誘因，咳嗽持續(xù)超過(guò)2個(gè)月；

活動(dòng)后氣短：爬三層樓即明顯氣喘，甚至平地快速行走時(shí)也感覺(jué)呼吸困難；

呼吸有聲：呼吸過(guò)程中伴隨“嘶嘶”聲，或類(lèi)似“拉風(fēng)箱”的異常聲響；

經(jīng)常疲勞：日常頻繁感到疲倦乏力，即便經(jīng)過(guò)充分休息也難以恢復(fù)；

胸悶不適：胸部有明顯壓迫感，尤其在清晨起床或夜間睡眠時(shí)癥狀加重。

鍛煉肺功能3個(gè)方法

肺功能鍛煉對(duì)于改善呼吸健康至關(guān)重要。通過(guò)一系列有針對(duì)性的科學(xué)鍛煉，可增強(qiáng)呼吸肌力量，提高呼吸效率，輕松自如地呼吸。推薦幾種在家就能鍛煉肺功能的方法：

唱歌或吹奏樂(lè)器：通過(guò)唱歌或吹奏樂(lè)器控制呼吸的節(jié)奏和力度，鍛煉呼吸相關(guān)肌肉，可提高肌肉的力量和耐受性。

深呼吸訓(xùn)練：在安靜舒適的地方，閉上眼睛，放松身體，用鼻子慢慢吸氣，讓氣流深入到肺底。接著緩慢用嘴呼出氣體，反復(fù)練習(xí)深呼吸，每次持續(xù)幾分鐘，可保護(hù)并提高肺功能。

有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳、騎車(chē)、練八段錦、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)可提高心肺功能，增強(qiáng)肺泡對(duì)氧氣的攝取和利用能力，還可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

出現(xiàn)5種表現(xiàn)

是骨質(zhì)疏松信號(hào)

雖說(shuō)年輕人有“硬”骨頭優(yōu)勢(shì)，但也未必骨量達(dá)標(biāo)，這些癥狀可能是骨質(zhì)疏松的信號(hào)：

身高變矮（駝背或脊柱壓縮）

經(jīng)常抽筋

輕微碰撞就骨折

持續(xù)性腰背疼痛

牙齒松動(dòng)（頜骨骨質(zhì)流失）

骨密度低若繼續(xù)發(fā)展，可能演變成骨質(zhì)疏松癥，不僅腰酸背痛，身體素質(zhì)也會(huì)變差，易生病。

做好3件事養(yǎng)出一身“硬骨頭”

保證每日鈣質(zhì)攝入：高鈣食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜、堅(jiān)果、魚(yú)蝦。

每天曬太陽(yáng)15分鐘：缺乏維生素D，補(bǔ)再多鈣也難吸收。建議每天適當(dāng)曬太陽(yáng)15～30分鐘（避免正午長(zhǎng)時(shí)間暴曬），需保持手臂/面部暴露。此外，蛋黃、深海魚(yú)（三文魚(yú)、沙丁魚(yú)）富含維生素D。

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘：肌肉收縮時(shí)牽拉骨骼，能刺激成骨細(xì)胞活性。推薦健步走、八段錦、太極拳、啞鈴、廣場(chǎng)舞等，每周堅(jiān)持3～5天，每天30分鐘。避免久坐，每1小時(shí)起身活動(dòng)一次。

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文章內(nèi)容和配圖來(lái)源：隨申辦綜合自上海天氣發(fā)布、人民日?qǐng)?bào)健康等。轉(zhuǎn)載和授權(quán)請(qǐng)聯(lián)系原作者

原標(biāo)題：《臺(tái)風(fēng)生成！上海將迎“墜崖式”降溫！降幅超20℃！未來(lái)雨雪來(lái)襲！》

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