原創(chuàng) 常笑健康

曬背這件事兒，自去年在網(wǎng)絡(luò)上流行起來，很多人開始在三伏天效仿起來了，可今年曬背卻曬出事兒了！

7月份，一位67歲阿姨高溫曬背2小時，結(jié)果把自己曬到了ICU搶救。當(dāng)?shù)蒯t(yī)院一查，竟是動脈瘤腦出血，緊急做了開顱手術(shù)，才保住了性命。

老話說：夏天開背，人活百歲。但對于有高血壓、高血脂、心腦血管疾病的中老年人來說，高溫下長時間暴曬，可能就是“催命符”了。

天越熱心腦血管越“脆弱”！

每年從6月到8月中旬，醫(yī)院急診室的心腦血管病人就明顯增多。有數(shù)據(jù)顯示，最高氣溫每升高1℃，急診的心腦血管患者會增加17.3%。這可不是嚇唬人，身體在高溫下的變化，對心腦影響特別大。

忽冷忽熱心血管易“破裂”：

高溫時皮膚血管擴(kuò)張，血液都跑到皮膚幫忙散熱，心臟和大腦的供血就少了；如果突然進(jìn)空調(diào)房，血管又會收縮，一脹一縮就像橡皮筋被反復(fù)拉扯，很容易出問題。

同時，高溫會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，冠狀動脈收縮，心肌供氧量減少，增加了冠心病發(fā)作的概率。最近全國性升溫，各地心肌梗死頻發(fā)，與其盲目養(yǎng)生，還不如考慮下防暑降溫。

高溫炎熱大腦易中風(fēng)

一年四季中，中風(fēng)發(fā)生有一條趨勢曲線，其中有兩個高峰期，一個是溫度在0℃以下的寒冬，另一個是氣溫超過32℃的盛夏。當(dāng)平均氣溫高于32℃時，中風(fēng)的發(fā)生率較平時高出66%，并且隨著氣溫的升高，危險性還會增加。

夏季身體為了散熱，血液循環(huán)到體表，導(dǎo)致大腦的血流量銳減，引起缺血；而人體大量出汗，血液黏稠度會增高，血流緩慢，這時很容易造成血管栓塞，兩大原因疊加就容易引發(fā)中風(fēng)。

這5件事悄悄傷你的心腦

即便你不跟風(fēng)，不曬背，也不見得一點(diǎn)兒事兒不會出，夏天心腦血管出事，往往不是單一原因造成的。除了盲目曬背，這些常見習(xí)慣也得改。

01

 空調(diào)直吹

很多人夏天離不開空調(diào)，尤其是中老年人，但空調(diào)溫度太低，或者從高溫戶外突然沖進(jìn)空調(diào)房，血管會快速收縮，血壓容易飆升，導(dǎo)致疾病突發(fā)。

正確做法：空調(diào)溫度別低于26℃，進(jìn)出空調(diào)房前先在門口站30秒，讓身體適應(yīng)溫差，把身上的汗擦干凈再進(jìn)空調(diào)房；每隔2小時開窗通通風(fēng)，別一直悶在冷氣里?？照{(diào)可以加個擋風(fēng)板，避免直吹身體。

02

 冰飲猛灌

“不渴不喝水，不冰不下肚“，很多人夏天都習(xí)慣這樣喝涼的。但夏天出汗多，等覺得渴的時候，身體已經(jīng)缺水了。更危險的是，有人一口氣灌下半瓶冰水，冰冷的水分快速進(jìn)入血液，造成血容量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。

正確的喝水建議：每天喝夠1500-2000毫升水，哪怕不渴也時不時喝兩口；別喝冰水，溫水或淡茶水最好；喝水要小口慢咽，一次別超過200毫升。

03

 出汗洗澡

夏天易出汗，很多人就會直接用涼水沖腳、沖澡。這樣會刺激外周血管收縮，引起血壓的抬升，從而誘發(fā)一系列的心血管疾病。

正確的做法：可以在室內(nèi)歇個十幾二十分鐘，擦擦汗，等身體溫度稍微下降一點(diǎn)，再去用溫水洗澡。

04

 頻繁晨練

不少中老年朋友都有“早起鍛煉身體好”，天剛亮就去公園快走、打太極。但其實(shí)盛夏的早上6-10點(diǎn)氣溫已經(jīng)開始升高，而且這個時間段血壓容易波動，尤其是有高血壓的人，晨練反而可能誘發(fā)意外。

正確的鍛煉建議：降低一下鍛煉強(qiáng)度、時長還有頻率，氣溫超過30℃以上，減少運(yùn)動量或者就暫停不運(yùn)動了，也可以把鍛煉時間改到傍晚5點(diǎn)后。

05

 睡眠不足

夏季晝長夜短，晚上經(jīng)常會悶熱的睡不著，這也導(dǎo)致很多人夏天會睡眠不足，這也是誘發(fā)心腦血管疾病的一個外因。

夏季助眠的建議：保證一天有7-8小時的睡眠，可以換上隔紫外線的厚一點(diǎn)的窗簾，保持室內(nèi)的涼爽度，晚上也不要熬夜，不要過度興奮或者劇烈運(yùn)動。

說到底，不管是曬背還是其他養(yǎng)生方法，適合自己的才是最好的。尤其是有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)病的朋友，千萬別盲目跟風(fēng)，身體不舒服要及時去醫(yī)院，別想著“扛一扛就過去了”，反而害了自己的健康。

作者：陌陌

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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