大便不成形，肚子脹，咕嚕咕嚕響，稍微吃一點涼的、辣的就開始肚子疼、拉肚子，這些多半是腸易激綜合征、腸道菌群失衡所引起的，如果不及時處理，可能會進展為嚴(yán)重的腸道疾病。

日常呢我們可以通過簡單科學(xué)的方法及時把它調(diào)回來。

第一，補充益生菌，建議選擇QTC認(rèn)證的藥用級的益生菌。

你比如說布拉氏酵母菌散，它能夠直接抑制有害菌的過度繁殖，促進有益菌的生長，恢復(fù)我們腸道菌群的平衡,飯后用四十度以下的溫水沖服。

第二，睡前兩小時做揉腹操，順時針揉腹五十次，再逆時針揉腹三十次。

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這個動作能夠促進我們胃腸的蠕動，幫助胃腸更好的吸收和消化食物，增強胃腸的功能。

第三，保證食材的多樣性，尤其是要保證深綠色的蔬菜、豆類和發(fā)酵食品的攝入，這些食物它有助于維持腸道黏膜的健康，調(diào)整腸道的微生態(tài)，增強腸道的免疫力。

大家學(xué)會了嗎？操練起來。