十年如一日的刻苦訓(xùn)練、賽場(chǎng)上的奮力拼殺，在體壇上有所成就的運(yùn)動(dòng)員要比常人忍受許多身體上的極限，而比起男性運(yùn)動(dòng)員，女性運(yùn)動(dòng)員的成功之路更顯艱辛。

除了要負(fù)荷高強(qiáng)度的訓(xùn)練量，挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作，女性每個(gè)月還要忍受生理期疼痛的難言之隱，而胸部豐滿這一普通女生可以引以為傲的優(yōu)點(diǎn)，到了女性運(yùn)動(dòng)員這里卻成了披荊斬棘之路上不能承受之重。

2013年安利杯世界女子臺(tái)球公開賽中，“九球天后”潘曉婷在對(duì)陣賴慧珊的比賽中，因?yàn)殛P(guān)鍵球時(shí)胸部無意中壓到9號(hào)球，被裁判判定為犯規(guī)，而導(dǎo)致心態(tài)受此波及輸?shù)舯荣?；游泳運(yùn)動(dòng)員傅園慧曾吐槽，盡管穿上緊繃的泳衣減少在水中的阻力，但有時(shí)候胸部被勒得太緊反而影響發(fā)揮。

豐滿的胸部是女性軀體美的象征之一，但無論在體育競(jìng)技還是日常運(yùn)動(dòng)中，胸大的女性卻面臨著諸多尷尬。女性在運(yùn)動(dòng)中如何趨利避害？不同生理階段的女性如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)？為此，江蘇省體育科學(xué)研究所副研究員王磊接受澎湃新聞（m.school126.cn）專訪一一解答。

澎湃新聞：在體育競(jìng)技中，胸大對(duì)女性運(yùn)動(dòng)員具體會(huì)有哪些影響呢？

王磊：1.如果某種運(yùn)動(dòng)需要很多跳躍，或不停往返移動(dòng)身體時(shí)，乳房就會(huì)成為累贅，比如長(zhǎng)跑選手，每一步都伴隨著重心的上下移動(dòng)，乳房過大的話，自身的質(zhì)量超過了與軀干之間的連接穩(wěn)定性，就會(huì)與身體在不同的節(jié)奏上運(yùn)動(dòng)，這種互相撕扯的狀況，一則會(huì)導(dǎo)致動(dòng)能的損耗，二則會(huì)引起不適。國(guó)外的一項(xiàng)研究表明，即使罩杯為A cup的女性，運(yùn)動(dòng)時(shí)胸部的晃動(dòng)也可達(dá)4厘米；而G cup晃動(dòng)的幅度達(dá)到了14厘米。像跳繩、排球等運(yùn)動(dòng)都會(huì)如此。

2.近十年來，游泳運(yùn)動(dòng)員的泳衣都是緊身的“鯊魚皮泳衣”，這種泳衣可以把運(yùn)動(dòng)員的柔軟身體緊緊地裹成緊繃的“香腸”，目的是減少前進(jìn)中身體被水流壓迫所導(dǎo)致的不規(guī)則變形，這可以有效地增加游進(jìn)速度。但是這些泳衣胸部尺寸可以說是均碼的，不會(huì)為胸部豐滿的妹子專門留出乳房空間。所以這些胸部豐滿的妹子會(huì)感覺到更大的束縛感，會(huì)嚴(yán)重影響到胸廓的呼吸運(yùn)動(dòng)，游泳中，換氣受影響的話，成績(jī)很難發(fā)揮出來。

3.乳房的豐滿體積也會(huì)影響到一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就比如潘曉婷的觸球?yàn)觚埵录?。跳水運(yùn)動(dòng)員入水時(shí)，豐滿的乳房也會(huì)激起更大的水花。大家可能聽說過古代亞馬遜女戰(zhàn)士的傳說，這些女性戰(zhàn)士為了更好地?fù)]動(dòng)武器、拉弓射箭，甚至主動(dòng)烙去或者用利器割去右側(cè)的乳房。

澎湃新聞：在諸如拳擊、散打、擊劍等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中，都有明確規(guī)定：不能攻擊男性運(yùn)動(dòng)員的要害部位（如下體），這種做法是對(duì)男性運(yùn)動(dòng)員身體和心理的一種保護(hù)。然而，卻沒有不能對(duì)女性運(yùn)動(dòng)員襲胸的相關(guān)規(guī)定，原因何在？

王磊：因?yàn)槿瓝?、散打、跆拳道、這些項(xiàng)目，如果禁止擊打胸部，對(duì)規(guī)則的限制就太大了。還好，像散打和競(jìng)技跆拳道等可以用腿的搏擊項(xiàng)目還是有身體護(hù)具的。事實(shí)上，我們?cè)诓珦繇?xiàng)目中很少能見到胸部豐滿的運(yùn)動(dòng)員。因?yàn)檫@些姑娘在比賽中太吃虧了。至于擊劍項(xiàng)目，一則劍本身的“殺傷力”并不大，二則胸部有護(hù)具保護(hù)，不會(huì)戳穿，所以擊劍運(yùn)動(dòng)不會(huì)禁止襲胸。

澎湃新聞：除了女運(yùn)動(dòng)員之外，對(duì)于普通女性，平時(shí)在體育鍛煉時(shí)，如何避免胸部對(duì)運(yùn)動(dòng)帶來的負(fù)面影響，以及如何避免運(yùn)動(dòng)給胸部可能帶來的傷害？

王磊：女性在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要選擇合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，尤其是跳繩、跑步、球類運(yùn)動(dòng)等“震動(dòng)”較大的運(yùn)動(dòng)，一定要選擇支撐包裹較好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，這些內(nèi)衣，雞心位高、包裹完全、背部一般有交叉帶設(shè)計(jì)。而自行車、抗阻器械、普拉提、瑜伽等身體晃動(dòng)不劇烈的運(yùn)動(dòng)，就可以選擇包裹不那么緊密的、延展性好一些的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣了。

澎湃新聞：對(duì)于孕后期的女性，哪些運(yùn)動(dòng)是有助于順產(chǎn)的？

王磊：想促進(jìn)順產(chǎn)，孕后期才臨時(shí)抱佛腳式的突擊并不是個(gè)好選擇。我們推薦從妊娠前的備孕期就開始運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)目的：1.全面增強(qiáng)體能，塑造一個(gè)健康有活力的母體，為孕育胎兒做好準(zhǔn)備；2.增加腰腹核心肌肉力量，為妊娠期腰腹部的艱巨任務(wù)做好預(yù)案。

做過產(chǎn)檢沒有基礎(chǔ)疾病的孕婦，整個(gè)懷孕妊娠期都應(yīng)該有合適的運(yùn)動(dòng)，來保持體能，避免肥胖：妊娠期媽媽的肥胖對(duì)分娩不利，也會(huì)給產(chǎn)后康復(fù)帶來麻煩，還會(huì)增加寶寶將來糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

妊娠前中后期的運(yùn)動(dòng)方式不同，孕早期（1-3個(gè)月）重點(diǎn)是保護(hù)，這期間我們不建議激烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該以呼吸訓(xùn)練、一些輕松的墊上運(yùn)動(dòng)為主。

孕中期（4-6個(gè)月），這期間，肌肉力量，心肺有氧，都可以循序漸進(jìn)地操練起來。

孕晚期（7-10個(gè)月）可以選擇游泳，水中行走，用水的浮力來抵消孕期腹部的額外重力負(fù)擔(dān)；孕晚期的推薦一些瑞士球坐姿的呼吸訓(xùn)練和盆底肌收縮放松練習(xí)，這是可以直接有助于順利分娩的。

澎湃新聞：哺乳期女性為何不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？

王磊：我們看看，經(jīng)過了懷胎十月、分娩之后，身體發(fā)生了什么變化。首先，經(jīng)過營(yíng)養(yǎng)充足、運(yùn)動(dòng)減少的一年之后，不可避免地面臨著體重增長(zhǎng)、肌肉減少、體能下降的狀況，這些是一眼就能看出來的。

而還有看不出來的情況是：激素水平改變、骨密度下降、關(guān)節(jié)松弛。這些因素都是不利于激烈運(yùn)動(dòng)的，在產(chǎn)后半年內(nèi)，不建議產(chǎn)婦強(qiáng)行參與跑步、球類、搏擊、大負(fù)荷抗阻力量等激烈運(yùn)動(dòng)。

澎湃新聞：哪些運(yùn)動(dòng)是適合哺乳期女性做的？

王磊：力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)。瑜伽、普拉提、小負(fù)荷或自身體重的抗阻力量運(yùn)動(dòng)是適合的。這些力量訓(xùn)練不光是“合適的”，而且是“需要的”。在這些運(yùn)動(dòng)中，產(chǎn)婦們要注意恢復(fù)核心力量，完成腰腹部的產(chǎn)后康復(fù)。

另外，中低強(qiáng)度的行走、單車、游泳這些有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地幫助恢復(fù)心肺功能，也是值得推薦的。