原創(chuàng) 周劍平 瑞金醫(yī)院 常笑健康

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關(guān)于睡眠健康，小編在之前的呼吸專欄中為大家介紹了『如何科學(xué)睡午覺』。

事實(shí)上，相較于片刻的午睡，夜間的睡眠則是每天最主要的睡眠時(shí)間，關(guān)于夜里睡不好覺對(duì)身體可能帶來的傷害也是眾說紛紜。

今天，小編想和各位一起探討的話題是關(guān)于“睡眠與記憶”，有部分考試前習(xí)慣通宵達(dá)旦的小伙伴們經(jīng)常吐槽說：“不睡覺，過目不忘；一睡覺，大腦一片空白”，那么這種說法到底有沒有科學(xué)依據(jù)呢？

首先，我們大家一起回憶一下，是否曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷。

凌晨時(shí)分，方才入睡，躺在床上，閉上眼睛，過去24小時(shí)里發(fā)生的事情仍像放電影一般歷歷在目。

只是，昏睡數(shù)小時(shí)后醒來發(fā)現(xiàn)，前一天的記憶已在睡夢(mèng)中悄然發(fā)生變化，但依然記得昨天發(fā)生了什么，這些記憶變成了像是一行行文字所描述的故事梗概，但不再有幾個(gè)小時(shí)之前那般清晰的畫面感。

如果大家仔細(xì)回憶，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)或多或少有過類似的經(jīng)歷。

在睡眠過程中，記憶經(jīng)大腦中會(huì)被仔細(xì)地挑選、整理，最終關(guān)鍵的記憶以更有效的形式保存下來，而大部分瑣屑的細(xì)節(jié)則會(huì)被處理丟棄。

換而言之，在睡眠過程中，大腦通過主動(dòng)遺忘清除不必要的記憶，為動(dòng)態(tài)信息存儲(chǔ)保留空間。

事實(shí)上，上述的現(xiàn)象科學(xué)家們已經(jīng)通過研究予以證實(shí)。

日本名古屋大學(xué)的山中章弘（Akihiro Yamanaka）研究組發(fā)現(xiàn)，小鼠下丘腦中有一群分泌黑色素聚集激素（MCH）的細(xì)胞，在快眼動(dòng)睡眠（REM）階段（睡眠的過程由慢波睡眠和快速動(dòng)眼睡眠兩個(gè)階段交替進(jìn)行，做夢(mèng)通常發(fā)生在后者）被激活。

這些細(xì)胞激活后會(huì)抑制記憶中心海馬體的活動(dòng)，從而加速記憶的遺忘。 這就是我們之前提到的主動(dòng)遺忘的方式。當(dāng)研究者人為地激活這些黑色素聚集激素細(xì)胞時(shí)，小鼠很快就忘記了剛學(xué)到東西。

而當(dāng)人為地抑制，甚至永久地殺死這些黑色素聚集激素細(xì)胞后，小鼠就變得記憶超群過目不忘。 這就說明，在大腦中有一種記憶的清道夫，它能主動(dòng)地清理著記憶。

加拿大麥吉爾大學(xué)的 Antoine Adamantidis研究組使用光遺傳學(xué)手段，干擾小鼠REM的腦電波，得以嚴(yán)重?fù)p傷小鼠的記憶 。而睡眠的另一個(gè)階段，慢波睡眠則被認(rèn)為是記憶被轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期存儲(chǔ)的關(guān)鍵階段。

事實(shí)上，因研究大腦海馬體空間記憶而獲得2014年諾貝爾獎(jiǎng)的 John O'Keefe 早在上個(gè)世紀(jì)七十年代就發(fā)現(xiàn)，清醒時(shí)學(xué)到的空間記憶會(huì)在睡眠時(shí)被回放，這一過程對(duì)空間記憶被轉(zhuǎn)變長(zhǎng)期記憶至關(guān)重要。

綜上，我們可以看到，睡眠狀態(tài)和記憶儲(chǔ)存之間存在深刻的內(nèi)在關(guān)聯(lián)，關(guān)于睡眠與健康的相關(guān)知識(shí)，小編將在下一期的專欄中做詳細(xì)介紹，敬請(qǐng)期待。

Tips：

睡眠時(shí)相是睡眠狀態(tài)中的特定生理過程。生理學(xué)家根據(jù)人在睡眠中的腦電圖、肌電圖、心電圖和眼動(dòng)電圖以及血壓和呼吸等的變化，把睡眠過程分為兩大時(shí)相:慢波睡眠(SWS)和快波睡眠（REMS）。這兩大時(shí)相周期性交替，一夜中大約交替6次。每個(gè)周期包括20分鐘~30分鐘的快波睡眠和約60分鐘的慢波睡眠。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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作者介紹

周劍平 醫(yī)學(xué)博士

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科 副主任醫(yī)師

簡(jiǎn)介：（兼）瑞金醫(yī)院無錫分院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科執(zhí)行主任，國(guó)家呼吸系統(tǒng)疾病臨床研究中心瑞金分中心學(xué)術(shù)秘書，中國(guó)睡眠研究會(huì)第四屆睡眠呼吸障礙委員會(huì)青年委員，上海市醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸專業(yè)分會(huì) 第十二屆青年委員，上海市醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸專業(yè)分會(huì) 第十二屆委員會(huì)控?zé)熃M副組長(zhǎng)，上海市中西醫(yī)結(jié)合分會(huì)第一屆呼吸技術(shù)專業(yè)委員會(huì)委員，上海市醫(yī)學(xué)會(huì)科普專業(yè)分會(huì)第九屆、第十屆青年委員，上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)第七屆呼吸系統(tǒng)疾病專業(yè)委員會(huì)青年委員，上海市醫(yī)師志愿者聯(lián)盟首席醫(yī)療專家，上海科普作家協(xié)會(huì)健康教育委員會(huì)控?zé)熃M組長(zhǎng)，無錫市醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸專業(yè)分會(huì) 副主任委員。

獲得榮譽(yù)：全國(guó)控?zé)熛冗M(jìn)個(gè)人、上海市優(yōu)秀青年呼吸醫(yī)師獎(jiǎng)

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