夏至是夏天的第四個(gè)節(jié)氣，也是自然界陰陽交替變化的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。

此時(shí)，自然界中的陽氣達(dá)到鼎盛，初陰始生。人體也順應(yīng)自然界陰陽盛衰之變化，陽氣浮越于外而漸衰，陰氣始生于內(nèi)而漸盛。

夏至養(yǎng)生，應(yīng)注意順應(yīng)節(jié)令特點(diǎn)，調(diào)整陰陽、防病治病。

夏至養(yǎng)生睡2覺

夏至?xí)冮L夜短，養(yǎng)生也當(dāng)效法自然，調(diào)整作息，夜臥早起，以使陽生陰長、氣機(jī)調(diào)暢。

此時(shí)要注重睡好“子覺”和“午覺”，盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

子是指半夜，午是指正午。

中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)陰氣最盛、陽氣較弱，“陽氣盡則臥”，可養(yǎng)陽。

午時(shí)是人體經(jīng)氣“合陽”的時(shí)候，此時(shí)陽氣最盛，陰氣最弱，“陰氣盡則寐”，午間睡半個(gè)小時(shí)左右，可護(hù)陰。

夏至起居有3忌

夏至?xí)r節(jié)，人體陽氣的特點(diǎn)是陽盛于外，聚集于體表向外發(fā)散，相對(duì)體內(nèi)的陽氣較少。

若此時(shí)過于貪食生冷食物，易使寒邪直中臟腑，損傷脾胃功能，引起消化不良、胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

對(duì)于女性而言，若脾胃無法運(yùn)化寒涼之品，加之外部濕氣彌漫，很容易形成寒濕留在體內(nèi)，會(huì)造成白帶增多，人困體乏等癥狀。

若寒邪潛入四肢經(jīng)絡(luò)，還會(huì)損傷人體陽氣，引發(fā)肩頸疼痛、腰椎病、骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等疾病。

因此，夏至養(yǎng)生一忌夜食生冷、空腹飲茶；二忌冷水洗??；三忌夜臥貪涼。

同時(shí)注意飲食清淡，不食肥甘厚味，可以經(jīng)常食用扁豆、薏米粥等一些祛濕的食物，南方的朋友可以適當(dāng)吃些辛辣食物，以發(fā)散濕氣。

夏至消暑有4湯

夏至?xí)r氣候炎熱，人體排汗量增多，體內(nèi)損失的水分較多，多食湯水有助于補(bǔ)充人體津液、消暑祛火。

山楂酸梅湯

做法：山楂片若干，酸梅50克，白菊花、白糖適量。加水煮爛，放入白菊花，燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。

功效：消食健胃，活血化瘀。

適應(yīng)人群：口干、口淡無味，不欲飲食者。

綠豆湯

做法：綠豆若干放入涼水內(nèi)浸泡半小時(shí)，搓洗干凈后放入鍋內(nèi)，并加入適量清水。大火煮開后轉(zhuǎn)中火熬煮15~20分鐘，煎煮時(shí)不停攪拌，缺水時(shí)可適當(dāng)加涼水。綠豆煮開花后，撇去浮沫，晾涼后飲用。

功效：清熱解毒，止渴消暑。

冬瓜湯

做法：冬瓜250克，火麻油1小勺，食鹽1小勺，花椒、姜適量。冬瓜洗凈切片入鍋中，加水后放入姜片、花椒粒，大火煮開轉(zhuǎn)中火，將冬瓜煮熟，然后放入2滴火麻油、少許食鹽調(diào)味后出鍋。晾溫后即可飲用。

功效：清熱解毒，利水消痰，除煩止渴，祛濕解暑。

三豆湯

做法：取赤小豆、綠豆、黑豆各20克，洗凈浸泡2小時(shí)后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時(shí)，豆子開花后也放入適量的冰糖，繼續(xù)煮5分鐘即可，可一周喝兩次。

功效：解暑清熱，防暑降溫。

夏至養(yǎng)生緩運(yùn)動(dòng)

夏至過后，三伏將至。

此時(shí)氣候炎熱，運(yùn)動(dòng)鍛煉可適當(dāng)選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲等舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這有助于保持歡快、舒暢的心情，使身體氣機(jī)暢達(dá)。

但鍛煉時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方。

此時(shí)不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則將導(dǎo)致大汗淋漓。汗泄太多，不但傷陰也可損陽。

同時(shí)，還要注意調(diào)養(yǎng)精神，培養(yǎng)樂觀外向的性格，從而神清氣和、心胸寬闊、精神飽滿。

若情緒懈怠厭倦、惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通調(diào)，郁而化“火”更傷陽氣。

夏至養(yǎng)生點(diǎn)2穴

點(diǎn)按極泉穴

定位：上臂外展，在腋窩正中，動(dòng)脈搏動(dòng)處。

手法：以拇指指尖點(diǎn)按極泉穴2~3分鐘，以微感脹痛為宜。

功效：極泉穴屬手少陰心經(jīng)，經(jīng)常按摩此穴，能起到溫通心陽的作用，也可促進(jìn)新陳代謝。

揉按期門穴

取穴：坐位或者仰臥位，自乳頭垂直向下摸兩個(gè)肋間隙，按壓有酸脹感，即為此穴。

手法：用雙手拇指按揉期門穴36次，力度適中。

功效：期門穴是人體足厥陰肝經(jīng)上的主要穴道之，經(jīng)常按摩此穴，可疏肝理氣、排毒解熱。

夏至小貼士

民間素有“六月的羊肉賽人參”“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。

夏至是培補(bǔ)陽氣的好時(shí)節(jié)，對(duì)于平素怕冷、手腳冰涼，或是受寒不適的人，吃羊肉可以起到以熱逼寒、發(fā)汗排毒等作用。

此外，夏至還可以多喝一些姜棗茶，取姜三片、大棗三顆、紅糖適量，煮沸，代茶飲，以預(yù)防過用冷氣帶給身體的傷害。