現(xiàn)如今手機已成為人類生活不可或缺的一部分，但隨著手機功能的完善和長期不規(guī)范使用，近視及其并發(fā)癥人群持續(xù)增加。

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人們越來越依賴手機的同時，又擔心藍光對眼睛的危害，“護眼模式”便應(yīng)運而生。幾乎所有的手機，都有一個“護眼模式”的選項，也叫“黑暗模式”、“夜間模式”、“深色模式”等。

什么是“護眼模式”？

手機在普通模式下，一般顯示的是白色光，這種白色光是由紅、藍、綠三種光融合而成的。而“護眼模式”的本質(zhì)其實是防藍光，主要是通過調(diào)節(jié)屏幕亮度，用軟件算法減少藍光，使得RGB色調(diào)中的紅光、綠光得以更多地融合，從而雜交出更多的黃色調(diào)。因此，在開啟護眼模式的時候，我們往往可以發(fā)現(xiàn)屏幕色調(diào)發(fā)黃。

波段在415～455nm的藍光屬于有害藍光，尤其是440nm左右的藍光，它能夠穿透晶狀體直達視網(wǎng)膜。但藍光并非都是有害的，波段在455～500nm的藍光對人體健康是有益的，具有調(diào)整生物節(jié)律、情緒、記憶力和產(chǎn)生暗視力及影響屈光發(fā)育等重要作用。

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“護眼模式”真的能護眼嗎？

護眼效果？有！但不大！

● “護眼模式”確實可以過濾掉少部分藍光，但無法完全消除。護眼模式降低了屏幕的整體亮度和對比度，有的還會把色溫調(diào)得柔和一些，這些都可以緩解眼睛的緊張狀態(tài)，尤其是在黑暗中看手機時的眼疲勞。

● 電子產(chǎn)品對于眼睛最大的傷害也不是很多人以為的藍光，而是長時間近距離用眼產(chǎn)生的視疲勞。

● “護眼模式”也不是時時刻刻都適合開啟的?！白o眼模式”會降低屏幕的亮度，在白天戶外高強度光照環(huán)境下使用“護眼模式”，眼睛需要更加費勁才能看清楚屏幕，反而會增加眼睛的疲勞感。

長時間看手機對眼睛的傷害

容易引起干眼癥

正常情況下，人們通過眨眼使淚液在眼睛表面均勻分布形成淚膜，起到滋潤作用，而玩手機時由于注意力過于集中，自然眨眼次數(shù)大大減少，對淚膜的形成造成了影響，從而會引起眼部干澀等癥狀。

引起視疲勞

長期看手機，閃爍的手機屏幕容易刺激眼睛，引起酸脹不適等視疲勞癥狀。長時間近距離看手機，特別是黑暗環(huán)境或顛簸環(huán)境下看手機，容易影響眼部調(diào)節(jié)功能，使近視加深。

其他眼病隱患

熬夜“修仙”刷手機的小伙伴們大有人在，殊不知在昏暗光線下用眼，容易造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，傷害我們的眼睛，還容易導(dǎo)致青光眼等眼部疾病。

護眼小妙招

注意用眼環(huán)境——要開燈

很多人晚上玩手機的時候喜歡關(guān)著燈，而黑暗的環(huán)境更容易引起視疲勞。所以，睡前玩手機時，最好開著頂燈，至少要留著床頭燈，別讓手機屏幕成為黑暗中僅有的光。

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注意用眼時間——別久看

不要長時間連續(xù)用眼，遵循“20—20—20”法則，即看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺（6米）外20秒以上。睡前玩手機沒法看遠處，那就閉目養(yǎng)神20秒。

注意用眼距離——別太近

使用電子產(chǎn)品時，應(yīng)保持適當距離，眼睛和手機最少相距40厘米。因為眼睛離手機越近，眼睛的壓力就越大，也越容易引起視疲勞。

注意用眼習慣

戴眼鏡

許多人睡前喜歡側(cè)躺著看手機，如果近視的話，往往還會把眼鏡摘下來放一邊。但近視人群摘了眼鏡看手機，會將屏幕懟得特別近，加重眼睛的壓力；時間長了，還可能讓眼睛近距離調(diào)節(jié)功能紊亂，導(dǎo)致今后近距離看不清東西、對焦變慢，甚至還會頭暈頭疼。所以，如果睡前要看手機，那就坐起來戴上眼鏡看。

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多眨眼

眨眼次數(shù)減少的話，眼睛表面的一層淚膜就會蒸發(fā)，繼而變薄甚至消失，將眼球直接暴露在干燥的空氣中，這會導(dǎo)致眼睛干澀、灼熱、酸痛。因此，看手機時記得眨眼，不要目不轉(zhuǎn)睛。

可熱敷

可以使用蒸汽眼罩（熱毛巾也可以）緩解視疲勞。眼瞼周圍有瞼板腺，熱敷有利于其開口暢通，從而分泌更多脂質(zhì)。這層油脂覆在眼球上，就可以對柔嫩的眼球起到保護作用，防止眼球表面的水分蒸發(fā)，從而緩解長時間盯著屏幕帶來的眼干。但是，不建議戴著熱敷眼罩睡覺，小心造成低溫燙傷。

注意食物預(yù)防——多吃護眼食物

● 多喝水有利于緩解眼部疲勞和干澀感。建議每天飲用足夠量的水，并且盡量避免過度飲用咖啡和茶葉，因為它們會加重身體內(nèi)水分流失。

● 飲食中攝入適量的維生素A、C、E等營養(yǎng)成分可以有效預(yù)防眼部疾病；多吃黃綠色食物，如胡蘿卜、玉米、西紅柿等，其中含有豐富的葉黃素，葉黃素在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成玉米黃素，玉米黃素則是視網(wǎng)膜黃斑的主要色素，能有效過濾紫外線和藍紫光，有助于保護眼睛免受傷害。

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注意視力保健——眼保健操

定期進行視力保健運動可以幫助我們改善近視問題，并增強視覺能力。如做做眼保健操，或揉揉雙手后覆蓋在閉上雙目上方約10秒鐘，然后慢慢地打開雙目；或者在空曠地方注視遠處物體數(shù)秒鐘再轉(zhuǎn)向近處物體數(shù)秒鐘反復(fù)練習。

“護眼模式”在合適場景下正確地運用能夠起到積極作用，但同時，我們還應(yīng)該注意保持良好用眼習慣和生活習慣，才能真正保護好視力健康！

參考文獻

[1] 戴錦暉. 藍光與眼健康[J]. 中國眼鏡科技雜志, 2017(11): 94-96.

[2] 張丹, 趙雅燁, 牛茹, 等. 大學生手機依賴與睡眠質(zhì)量軌跡的縱向關(guān)聯(lián)[J]. 中華預(yù)防醫(yī)學雜志, 2022, 56(12): 1828-1833.

作者簡介 /Profile/

范捷娜（1983—），女，主管護師，本科，上海市松江區(qū)中心醫(yī)院門診護士長，主要從事護理管理。

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