2023年上海市老年健康宣傳周主題活動啟動儀式暨上海健康大講堂。本文圖片 上海市衛(wèi)生健康委 供圖

長期、規(guī)律的體育鍛煉能防治約70%的慢性病。

7月24日上午，由上海市老齡辦指導(dǎo)，上海市衛(wèi)生健康委、上海市體育局、楊浦區(qū)人民政府主辦，市疾病預(yù)防控制中心、市老齡事業(yè)發(fā)展促進中心、市健康促進中心等單位承辦的“2023年上海市老年健康宣傳周主題活動啟動儀式暨上海健康大講堂”在上海國際時尚中心舉辦，拉開了2023年上海老年健康宣傳周活動序幕。

專家現(xiàn)場講座。

啟動儀式上，復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師戈允申和上海體育科學(xué)研究所研究員劉欣，圍繞本次宣傳周的主題“科學(xué)健身助力老年健康”開展科普演講。

戈允申介紹，慢性病已成為中國居民死亡的主要因素，占比達86.6%，包括缺乏運動在內(nèi)的不良生活方式幾乎是所有慢性病的危險因素，但也是可以改變的危險因素，長期、規(guī)律的體育鍛煉不僅能延緩體能衰減、對抗衰老與退化、改善個人生理機能，還能防治約70%的慢性病。

戈允申具體介紹，體育運動可以改善冠心病、避免帕金森綜合征、預(yù)防和推遲罹患糖尿病、增加免疫力、預(yù)防腦卒中和跌倒，其預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用甚至還優(yōu)于補鈣。

對健康而言，運動所帶來的益處十分深遠(yuǎn)。即使人到中老年才開始鍛煉，依然會獲益良多。世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的《2020年WHO運動和久坐行為指南》指出，老年人應(yīng)限制久坐時間，用任何強度的活動代替久坐，都可以產(chǎn)生益處。

劉欣在活動中介紹，老年人每周應(yīng)至少開展150-300分鐘中等強度有氧運動，或至少75-150分鐘高強度有氧運動；同時，每周至少有2天開展中等或更高強度的肌肉強化運動，須涉及所有肌群。作為運動的一部分，老年人每周應(yīng)至少有3天開展以功能平衡和力量訓(xùn)練為主的多組分運動，如拉伸訓(xùn)練、太極拳、氣功、舞蹈等。

活動周期間，上海市衛(wèi)生健康委聯(lián)合市體育局制作相關(guān)主題海報、宣傳折頁等，并發(fā)放至全市各社區(qū)、單位；上海新聞廣播FM93.4《活過100歲》欄目講解老年健康問題；東方衛(wèi)視《名醫(yī)話養(yǎng)生》制作播出老年健康宣傳周特別節(jié)目；《上海大眾衛(wèi)生報》開設(shè)老年健康專版；“健康上海12320”“上海疾控”“滬小康”等微信公眾號發(fā)布相關(guān)老年人慢病管理、疾病預(yù)防、心理健康等健康知識和相關(guān)為老服務(wù)政策。各區(qū)、街鎮(zhèn)、社區(qū)上下聯(lián)動，將通過張貼海報、發(fā)放宣傳資料、專家義診、開設(shè)專題講座等形式，組織老年市民積極參與宣傳周的各項活動。

附：世界衛(wèi)生組織建議

1. 所有老年人都應(yīng)定期進行體育活動，循序漸進、量力而行，做一些體育活動比從不做強。

2. 重視有氧運動：每周做150-300分鐘中等強度有氧運動，或每周75-150分鐘的高強度有氧運動，以獲得實質(zhì)性的健康益處。

3. 重視肌肉力量練習(xí)：每周還應(yīng)進行中等或以上強度的肌肉強化活動，涉及主要肌肉群，每周2天或以上，以獲得額外的健康益處。

4. 適當(dāng)進行平衡能力和柔韌性鍛煉：每周3天或更多的功能平衡訓(xùn)練，強健骨骼肌肉系統(tǒng)，預(yù)防跌倒。