原創(chuàng) Giulia Poerio 神經現(xiàn)實

人們常說，白日夢還是少做為妙。但實事求是講，白日夢還是可以非常有用的[1]。它不僅可以成為快樂的來源和緩解無聊的方式，研究還表明我們從精神上逃離當下的能力可以激發(fā)我們的創(chuàng)造力、問題解決能力和規(guī)劃能力，并為孤獨提供一劑解藥[2]。

當我們所說的白日夢，指的是與我們正在做的事情不緊密聯(lián)系的想法時，它占據(jù)了我們醒著的生活的一大部分[3]——約占清醒時間的30%[4]。它是我們日常有意識體驗的一部分。你甚至可以把它看作是我們會回到的默認模式（default mode）[5]，尤其是在我們做不需要很多腦力的事情（比如說晾衣服這種無聊的任務）時。

然而，據(jù)估計有2.5%的成年人[6]經歷著一種被定義為“非適應性白日夢”（MD）* 障礙的過度白日夢。所謂的MD患者癡迷于生動的幻想和白日夢情節(jié)中，程度太甚以至于干擾了他們正常進行日常生活的能力。

*譯者注

非適應性白日夢（maladaptive daydreaming，MD），又稱強迫幻想（compulsive fantasy）。

什么是非適應性白日夢？

非適應性白日夢在很多方面與典型的白日夢不同。

不像典型白日夢只持續(xù)數(shù)秒便轉瞬即逝[7]，MD患者可能在一個白日夢里就會花上幾個小時的時間。根據(jù)一項研究，MD患者平均至少在醒著的一半時間[8]都沉浸于有意地構建出的幻想世界中。這些虛構的世界往往豐富且奇幻，有著經過多年逐步發(fā)展出來的復雜情節(jié)和錯綜曲折的故事線[8]。

- Yixin Zeng -

MD患者的幻想世界是生動而令人滿足的，因而繼續(xù)幻想的需求可能是強迫性的、成癮性的[9]。伴隨著非適應性白日夢，他們有強烈的做白日夢的沖動，而在繼續(xù)做夢變得不可能或被打斷時，他們會憤怒填胸。大多數(shù)人還發(fā)現(xiàn)停止做白日夢或僅僅是減少他們做白日夢的時間都很困難。

但是以犧牲生理和社會需求為代價，優(yōu)先把時間花在想象出來的另一種現(xiàn)實中，可能會對我們的工作、學習和保持親近關系造成困擾。很多有著非適應性白日夢的人反映他們經歷了心理痛苦、睡眠問題和對他們白日夢活動的羞愧感——他們可能會向其他人隱瞞自己做白日夢的事情[10]。

重要的是，我們要注意到身臨其境的白日夢和生動的幻想活動并不一定是非適應性的。當它變得難以控制，當花在白日夢上的時間優(yōu)先于現(xiàn)實生活，當做白日夢的沖動干擾了重要的人生目標和人際關系時，它才是“適應不良的”。

為什么會有非適應性白日夢？

研究人員懷疑，受到非適應性白日夢困擾的人可能天生就有沉浸式想象的能力[11]。許多人在童年早期就已經發(fā)現(xiàn)了這種能力，并意識到幻想和白日夢可以調節(jié)痛苦。通過創(chuàng)造出一個舒適的內在世界，他們可以借此逃離現(xiàn)實。

一些——但不是所有——MD患者可能把白日夢用作一種應對策略[12]。比如，白日夢活動可以讓他們從不愉快的現(xiàn)實中抽離出來，這可能有助于應對創(chuàng)傷、艱難的人生事件或社交孤立。但這樣做也可能會導致強迫性幻想的惡性循環(huán)[13]，利用幻想來逃避負面情緒反而加強了做白日夢的沖動。

在許多方面，做白日夢變成了一種成癮行為，加劇了它本該緩解的真正問題。也許不出所料，非適應性白日夢往往會和其他障礙一起出現(xiàn)[14]，其中最常見的是注意缺陷與多動障礙（ADHD）、焦慮、抑郁和強迫癥（OCD）。

- Lucija Mrzljak -

強迫癥與非適應性白日夢之間似乎有很強的聯(lián)系。一項研究發(fā)現(xiàn)，超過半數(shù)有非適應性白日夢的參與者同時表現(xiàn)出強迫癥的征兆[15]。這或許表明這兩種障礙可能存在共同的機制，包括侵入性思維、解離*和認知控制的缺乏。

*譯者注

解離指在記憶、自我意識或認知功能上的崩解，主要特征是和現(xiàn)實的分離。

雖然非適應性白日夢在網(wǎng)上和社交媒體中得到越來越多的關注[16]，它仍未被正式列入精神病學診斷手冊中。

這意味著許多醫(yī)務人員可能不了解這一狀況，導致誤診或對癥狀的忽視，對MD患者造成進一步的痛苦、孤立感和羞愧感[17]。很多人轉而在線上論壇[18]中尋求互助與認同[19]。

非適應性白日夢沒有被認定為一種精神健康問題的事實，也意味著我們對治療方案知之甚少。發(fā)表在一份同行評議期刊上的一項個案研究記錄顯示[20]，一位25歲男子在經歷了為期6個月的認知行為療法和正念等心理療法的結合治療后，成功地將他花在白日夢上的時間減半——從每天近三個小時減少到一個半小時以下。

盡管治療并不能影響他做白日夢時感受到的滿足感，他反映自己的工作、社會功能及潛在的對白日夢的沉迷都有所改善。希望隨著對非適應性白日夢逐漸增加的認識和了解，患者可以擁有更多的治療方案。

譯后記

肉：小時候最愛的兒童小說系列之一就是皮皮魯和魯西西。忘記在其中的哪本里有一個情節(jié)：盯著桌面上的木紋放空大腦，就可以進入一個童話世界里。從此專心寫作業(yè)的難度再次上升——就算沒有貪吃蛇小游戲和各種閑書，盯著桌子都能神游太空。一直到現(xiàn)在我都因為過于跳躍豐富的白日夢而成為一個冥想困難戶（正念就稍微容易些）。希望讀到這篇文章的朋友們可以更加了解白日夢。做夢愉快！

作者：Giulia Poerio | 譯者：肉

審校：eggriel | 編輯：eggriel

排版：光影 | 封面：Lucija Mrzljak

原文：https://theconversation.com/daydreamings-dark-side-the-compulsive-complex-fantasy-disorder-that-dominates-some-peoples-daily-lives-195767

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