“陽康”后的康復期很關(guān)鍵，別急著放飛自我。

1月18日，上海市健康促進中心向市民發(fā)布提醒，為大家劃重點：悠著點，別太累，生活工作量力而行，做好防護也必須。

放緩節(jié)奏，注意保暖休息

剛“陽康”的人群尚處于恢復期，較以往容易畏寒、疲勞，要注意保暖、保證休息。

根據(jù)天氣變化適時增減衣服，避免長時間外出，外出時應盡量戴好帽子、圍巾等，洗澡時控制水溫和洗浴時間，以免感冒。

避免熬夜，充足睡眠，生活節(jié)奏要放緩一些，避免疲勞；康復后最好戒煙，盡量不喝酒。

清淡飲食，注意營養(yǎng)均衡

感染期可能會出現(xiàn)食欲下降、腹瀉、味覺和嗅覺減退等情況，但不能因此在康復期大補特補，此時脾胃相對較虛，大補不利于恢復，還會加重身體負擔。

建議康復期少量多餐，注意定時定量，食物多樣，合理搭配，每天保證有谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮水果蔬菜攝入。飲食清淡不油膩，避免辛辣刺激、油炸油膩食物。保證飲水量，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。對于食欲不太好的老人來說，可多吃一些易消化食物。

科學運動，注意節(jié)約體能

康復期運動要科學規(guī)劃，從低強度活動開始，推薦進行一些適度、相對溫和的運動，如散步、八段錦、簡單日常家務等。如無明顯不適，數(shù)周內(nèi)可逐漸增加活動強度，循序漸進地恢復到以前的活動量，一旦累了就要趕緊休息。

青少年“陽康”后可能自覺狀態(tài)較好，更容易出現(xiàn)運動過量，請務必避免劇烈運動，同時家人、朋友、老師等要提高“警覺性”，加強提醒，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。

注意預防摔倒，尤其老年人在日常生活中動作放慢，要花力氣完成的動作，盡量吸氣完成、呼氣放松，特別是上下樓梯或外出時，控制好動作的節(jié)律，節(jié)約體能。

加強監(jiān)測，注意做好防護

“陽康”階段身體可能還會出現(xiàn)一些不適，注意監(jiān)測自己的身體狀況，如癥狀仍然明顯，對癥治療后未見顯著改善，應及時就醫(yī)，不要延誤病情。

轉(zhuǎn)“陰”后返崗復工之初，從較輕的工作開始，逐步恢復到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等。如有可能，每天午休一會兒。由于體質(zhì)、年齡、病情等不同，恢復時間也會存在差異，因此逐步恢復工作，強度以不感到疲勞為標準。

“陽康”后仍需要做好個人防護，堅持戴口罩、勤洗手、保持社交距離、咳嗽禮儀、清潔消毒等衛(wèi)生習慣。