解密王嘉男突破背后的成功秘密，主管教練王國(guó)杰這樣說(shuō)

澎湃新聞?dòng)浾?馬作宇

2023-01-07 10:14

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王嘉男贏得首枚世錦賽男子田賽項(xiàng)目金牌。本文圖片 CFP

突破，是中國(guó)田徑軍團(tuán)在剛剛過(guò)去的2022年必須提到的關(guān)鍵詞。從王嘉男到馮彬再到朱亞明，他們?cè)诙砝諏厘\賽的表現(xiàn)讓中國(guó)田徑看到了耀眼的閃光點(diǎn)。

其中25歲的王嘉男可以算是最搶眼的突破，他在男子跳遠(yuǎn)的最后一跳，一口氣將成績(jī)提升了33厘米，以8米36完成逆轉(zhuǎn)絕殺，贏下金牌。王嘉男的這一躍，為中國(guó)田徑歷史性地贏回首枚世錦賽男子田賽項(xiàng)目金牌。

“這次成功還是有偶然性的，恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，恰當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)，恰當(dāng)?shù)娜撕蜖顟B(tài)，集合在一塊。必須看到，王嘉男的絕對(duì)實(shí)力還比較弱?！弊鳛閲?guó)家田徑隊(duì)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目主教練同時(shí)也是王嘉男的教練，王國(guó)杰博士在第二屆中國(guó)國(guó)際田徑（短跨）高峰論壇上頗為低調(diào)地總結(jié)了王嘉男的突破。

但“偶然性”背后存在著必然，在分享王嘉男過(guò)去一年的備戰(zhàn)和創(chuàng)新實(shí)踐中，王國(guó)杰教練提到了訓(xùn)練計(jì)劃的精細(xì)化以及“黑科技”的助力。

“我們希望巴黎奧運(yùn)會(huì)能夠跳到8米45以上?！蓖鯂?guó)杰教練在會(huì)后向澎湃新聞（www.thepaepr.cn）記者分享了王嘉男未來(lái)的目標(biāo)，而尋求進(jìn)步的信心正是源于去年世錦賽完成突破背后的成功經(jīng)驗(yàn)。

王嘉男與教練團(tuán)隊(duì)。

防止傷病，精細(xì)化訓(xùn)練重要一環(huán)

為什么王嘉男有能力在世錦賽這么大的舞臺(tái)上憑借最后一跳完成突破？在王國(guó)杰教練看來(lái)，最重要的前提條件之一，就是具備沒(méi)有傷病的身體。

王國(guó)杰教練分享了王嘉男從2015年到2022年每一年的最好成績(jī)，事實(shí)上，早在2018年全國(guó)田徑冠軍賽暨亞運(yùn)會(huì)選拔賽上，王嘉男就曾經(jīng)跳出8米47的成績(jī)，追平了全國(guó)紀(jì)錄，同樣也是那一年，他在雅加達(dá)亞運(yùn)會(huì)上強(qiáng)勢(shì)摘金，并且打破賽會(huì)紀(jì)錄。

“2018年，王嘉男沒(méi)有傷病問(wèn)題，個(gè)人成績(jī)也是最好的一年。然后他在2020年和2022年都跳到了8米36，這兩年也是沒(méi)有較大傷病問(wèn)題。”王國(guó)杰教練談到了王嘉男這幾年的身體狀況，腘繩肌的拉傷和膝關(guān)節(jié)半月板的損傷，讓他在2015年、2016年和2021年都沒(méi)有能夠跳過(guò)8米30，而當(dāng)他在2019年受到腘繩肌和半月板雙重傷病影響時(shí)，他的最好成績(jī)更是跌落到7年來(lái)最差的8米20。

正因如此，在2022年俄勒岡世錦賽前的備戰(zhàn)階段，防止傷病復(fù)發(fā)成了最重要的一環(huán)。而防止傷病的關(guān)鍵，除了足夠的休息和恢復(fù)，更重要的就是“拆解”訓(xùn)練中可能導(dǎo)致傷病的原因。

“通過(guò)分析和研究，王嘉男的腘繩肌和膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題，其實(shí)也是來(lái)自于訓(xùn)練中的技術(shù)問(wèn)題，訓(xùn)練安排，防護(hù)醫(yī)務(wù)以及自身身體功能結(jié)構(gòu)的問(wèn)題?！?/strong>

于是乎，從2021年10月的冬訓(xùn)開(kāi)始到2022年9月的世錦賽前，除了室內(nèi)賽季和室外賽季的差不多4個(gè)月時(shí)間，王嘉男剩下的8個(gè)月時(shí)間被拆分成了轉(zhuǎn)換期、一般準(zhǔn)備期、專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備期和技術(shù)準(zhǔn)備期這幾個(gè)部分，每一個(gè)部分對(duì)于力量訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的要求都不一樣。

王國(guó)杰替外教蘭迪·亨廷頓為蘇炳添、王嘉男等運(yùn)動(dòng)員講解技術(shù)要領(lǐng)與訓(xùn)練要求。
值得一提的是，1992年出生的王國(guó)杰在2014年進(jìn)入外教蘭迪·亨廷頓的教練團(tuán)隊(duì)，而從2015年北京世錦賽到去年的俄勒岡世錦賽，他都一直以助理教練、體能師、科研專(zhuān)家和翻譯的身份進(jìn)行輔助，直到如今成為了“學(xué)歷最高”的教練。
王國(guó)杰教練透露，當(dāng)蘭迪教練在近幾年開(kāi)始專(zhuān)注于提升蘇炳添的百米能力后，他也在指導(dǎo)王嘉男把一大部分精力放到了上板前的短跑速度訓(xùn)練上。
“此前王嘉男上板的技術(shù)動(dòng)作中有一些問(wèn)題，也是造成傷病的部分原因，所以在他的訓(xùn)練中反而減少了跳躍的練習(xí)，更多是將跳躍練習(xí)短跑化，加入了速度和力量訓(xùn)練，從而減少跳躍訓(xùn)練對(duì)于膝關(guān)節(jié)的沖擊。”
而在速度訓(xùn)練的過(guò)程中，王嘉男則是使用了和蘇炳添相同的百米速度節(jié)奏模型。這個(gè)源于1985年美國(guó)學(xué)者的經(jīng)典模型將100米分成了5個(gè)階段，每20米針對(duì)不同的技術(shù)和能力進(jìn)行訓(xùn)練，也就像是王嘉男整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃精細(xì)程度的縮影。
不管是技術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練還是速度訓(xùn)練，抑或是防止傷病的分析與措施，王國(guó)杰教練和他的團(tuán)隊(duì)都“化整為零”，從細(xì)節(jié)上著手嘗試與實(shí)踐，最終保證了王嘉男在2022年的健康，也為他的突破埋下了重要的伏筆。
王嘉男突破離不開(kāi)“黑科技”。
突破離不開(kāi)“黑科技”
除了以精細(xì)化的訓(xùn)練方式保持了王嘉男健康的身體狀態(tài)，王國(guó)杰教練還提到了“黑科技”對(duì)于王嘉男的重要幫助。
事實(shí)上，早在2014年加入蘭迪·亨廷頓的團(tuán)隊(duì)開(kāi)始，王國(guó)杰就是一名科研技術(shù)人員。在王國(guó)杰的記憶中，彼時(shí)已經(jīng)年過(guò)六旬的蘭迪教練就是一個(gè)善于學(xué)習(xí)、吸收和整合前沿運(yùn)動(dòng)科技的創(chuàng)新型教練。也正是在那幾年，蘭迪教練帶來(lái)的一些新型訓(xùn)練方式，幫助中國(guó)跳遠(yuǎn)在北京世錦賽前后就取得了集體進(jìn)步。
“從2014年開(kāi)始，很多運(yùn)動(dòng)科技在國(guó)家隊(duì)里就已經(jīng)有了，只不過(guò)當(dāng)時(shí)團(tuán)隊(duì)里的運(yùn)動(dòng)員比較多，所以像王嘉男在當(dāng)時(shí)使用得并不是非常系統(tǒng)?！?/strong>王國(guó)杰教練告訴澎湃新聞?dòng)浾?，在他還沒(méi)有正式成為王嘉男的教練之前，他就開(kāi)始系統(tǒng)地為王嘉男進(jìn)行一些科研器材的測(cè)試和使用，“我會(huì)主動(dòng)提醒他去做，然后當(dāng)系統(tǒng)性好起來(lái)之后，效果就體現(xiàn)出來(lái)了?！?/p>
王國(guó)杰提到的這些前沿運(yùn)動(dòng)科技，其實(shí)覆蓋了王嘉男日常訓(xùn)練的方方面面——從利用科技進(jìn)行動(dòng)作技術(shù)上的診斷，到日常監(jiān)控神經(jīng)肌肉的興奮性，再到利用技術(shù)測(cè)評(píng)和確定運(yùn)動(dòng)員當(dāng)天的速度、耐力、爆發(fā)力、力量、協(xié)調(diào)和技術(shù)訓(xùn)練的負(fù)荷量度，以保證運(yùn)動(dòng)員在避免損傷和過(guò)度訓(xùn)練的前提下獲得最佳的訓(xùn)練效益。
可以說(shuō)，在精英級(jí)別的訓(xùn)練科技研發(fā)和使用上，只有想不到?jīng)]有做不到。
此前，《北京青年報(bào)》就曾經(jīng)撰文講述過(guò)中國(guó)田徑突破背后的“黑科技”，其中就提到了一個(gè)蘇炳添和王嘉男都在使用的“黑匣子”，那是一款便攜式速度爆發(fā)力訓(xùn)練和測(cè)試設(shè)備1080Sprint，其具備的智能可變阻力技術(shù)，既能提供不同強(qiáng)度要求的訓(xùn)練條件，也能精確反映出運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中左右腿產(chǎn)生的爆發(fā)力、功率以及運(yùn)動(dòng)速度。數(shù)據(jù)中的峰值和平均值會(huì)形成曲線顯示在平板電腦上，教練將以此為部分依據(jù)，幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
事實(shí)上，所有的這些“黑科技”終究是為人服務(wù)，它們用盡可能精確的數(shù)據(jù)為教練提供幫助。
王國(guó)杰教練就以日常監(jiān)控神經(jīng)肌肉興奮性的握力測(cè)試為例，他利用這個(gè)測(cè)試去監(jiān)測(cè)通過(guò)肉眼難以確定的神經(jīng)肌肉興奮度，從而在賽前幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)，“事實(shí)上在世錦賽之前，我們檢測(cè)到他的肌肉神經(jīng)興奮度整體比較平穩(wěn)，甚至有一點(diǎn)下降，那么就在訓(xùn)練中選擇用中等偏高的強(qiáng)度，讓他的肌肉神經(jīng)保持興奮，但是又不至于在世錦賽之前提前出現(xiàn)興奮點(diǎn)，以便他能把最好的狀態(tài)留到世錦賽的賽場(chǎng)?！?/strong>
王嘉男巴黎沖擊8米45。
今年保持8米30，巴黎奧運(yùn)沖擊8米45
俄勒岡世錦賽上贏回的中國(guó)田徑首枚世錦賽男子田賽項(xiàng)目金牌，讓王國(guó)杰教練和王嘉男看到了此前備戰(zhàn)訓(xùn)練和創(chuàng)新實(shí)踐所指引的正確方向。
“所以今年我們還是想把去年的一些訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行延續(xù)，其中就包括了防止傷病的部分，然后在保證健康的基礎(chǔ)上，逐步提升王嘉男的專(zhuān)項(xiàng)跳躍能力，比如說(shuō)跑跳銜接能力還有助跑速度的轉(zhuǎn)化利用率等等。”
王國(guó)杰教練告訴澎湃新聞?dòng)浾?，此前由于膝傷和腘繩肌傷病的影響，王嘉男的上板技術(shù)其實(shí)還存在沒(méi)有系統(tǒng)訓(xùn)練的部分，包括他在蘭迪教練建議下改練的“老虎步”，“去年在防止傷病上有了不少的改善，讓他的傷病得到了很好的控制，所以我們想在這一年繼續(xù)這種方式，然后在技術(shù)上進(jìn)行提升?！?/strong>
事實(shí)上，在俄勒岡世錦賽之后，王國(guó)杰教練把王嘉男從休假到恢復(fù)訓(xùn)練再到冬訓(xùn)強(qiáng)化的每個(gè)時(shí)間點(diǎn)都記得很清楚，“王嘉男在比完賽之后休息了62天時(shí)間，然后在去年9月12日重返田徑場(chǎng)進(jìn)行簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。前7周是康復(fù)訓(xùn)練，直到10月31日，然后是6周的一般準(zhǔn)備期，不管是強(qiáng)度比較大的力量課，或者是有一定強(qiáng)度的專(zhuān)項(xiàng)課和速度課，他的傷病都沒(méi)有什么反應(yīng)，依舊處于比較健康的階段。”
保證身體健康，是王國(guó)杰教練在這個(gè)階段最希望看到的訓(xùn)練結(jié)果。但作為一名科研技術(shù)出身的教練，他對(duì)王嘉男的身體狀況依舊保持著謹(jǐn)慎的態(tài)度，“后續(xù)還會(huì)逐漸開(kāi)始強(qiáng)度表較高的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，所以還需要去繼續(xù)檢驗(yàn)防傷方式有沒(méi)有效果，但是目前還是比較健康的?！?/p>
以這樣的方式開(kāi)啟即將到來(lái)的2023年室內(nèi)賽季，對(duì)于王國(guó)杰教練而言，算是走出了比較踏實(shí)的一步，而他和團(tuán)隊(duì)所做的努力，都是為了王嘉男能夠在2023年以理想的狀態(tài)站上家門(mén)口的杭州亞運(yùn)會(huì)，然后在儲(chǔ)備好能力的基礎(chǔ)上在2024年的巴黎奧運(yùn)會(huì)上沖擊自己的最好成績(jī)。
王國(guó)杰教練透露，王嘉男今年上半年還是會(huì)以在國(guó)內(nèi)比賽為主，參加兩場(chǎng)左右的室內(nèi)比賽，以賽代練，然后在7月中下旬前往歐洲準(zhǔn)備布達(dá)佩斯世錦賽，“今年的終點(diǎn)肯定是亞運(yùn)會(huì)，世錦賽更像是一場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，檢驗(yàn)訓(xùn)練結(jié)果。”
在成績(jī)方面，王國(guó)杰教練透露，王嘉男的目標(biāo)是在今年保持在8米30的穩(wěn)態(tài)水平。而在有了這樣的成績(jī)儲(chǔ)備之后，王國(guó)杰教練坦言，“我們希望巴黎奧運(yùn)會(huì)能夠跳到8米45以上。”
不過(guò)，在展望2023年杭州亞運(yùn)會(huì)和2024年巴黎奧運(yùn)會(huì)時(shí)，王國(guó)杰教練也強(qiáng)調(diào)，“必須承認(rèn)王嘉男的絕對(duì)實(shí)力還是比較弱的，我們需要扎扎實(shí)實(shí)地把現(xiàn)在的訓(xùn)練做好，然后把目標(biāo)逐步往前推進(jìn)，這樣才是一條可靠實(shí)在的前進(jìn)路線?！?/p>