對(duì)于每一個(gè)愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，一生都在與體重做斗爭(zhēng)。那么懷孕了以后，孕媽們是不是能放縱一下呢？在產(chǎn)科門診，經(jīng)常會(huì)碰到孕婦問(wèn)到：

“黃醫(yī)生，家里老人和我說(shuō)，懷孕了就得多吃點(diǎn)，不然孩子會(huì)沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的?！?/p>

“黃醫(yī)生，我懷孕到現(xiàn)在5個(gè)月了，體重一點(diǎn)都沒(méi)增加，孩子是不是營(yíng)養(yǎng)不夠呀？”

“黃醫(yī)生，為了孩子好，我體重多漲點(diǎn)沒(méi)關(guān)系的，生完之后再減肥就行啦?！?/p>

諸如此類的問(wèn)題一直是孕媽們所關(guān)心的，這到底是不是科學(xué)的呢？今天就由我來(lái)為大家講一講關(guān)于孕婦體重管理的那些事兒吧。

1.懷孕期間體重增長(zhǎng)異常，對(duì)母嬰健康有什么影響？

懷孕的婦女，每天攝入的營(yíng)養(yǎng)需要供給胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需。因此，往往會(huì)讓孕媽們產(chǎn)生誤區(qū)，認(rèn)為吃得越多越好，體重漲得越多，孩子營(yíng)養(yǎng)就越好。其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)多也會(huì)危害到寶寶的。孕媽們的體重增長(zhǎng)過(guò)多不僅大大增加了妊娠期相關(guān)疾病的發(fā)生率，例如：妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、血管栓塞癥等，同時(shí)也會(huì)增加寶寶的風(fēng)險(xiǎn)，例如：巨大兒、難產(chǎn)、分娩時(shí)的產(chǎn)傷、新生兒窒息等，甚至?xí)黾雍⒆舆h(yuǎn)期的健康，例如：肥胖、糖尿病、心血管疾病等。當(dāng)懷孕期間體重增長(zhǎng)不足，那就會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)、低出生體重等發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加。因此，懷孕期間科學(xué)地管理體重是非常重要的哦。

2.孕期體重應(yīng)該增長(zhǎng)多少合適呢？

這個(gè)問(wèn)題估計(jì)也是孕媽們“十萬(wàn)個(gè)為什么”中的一個(gè)。孕媽們?cè)趹言衅陂g的增重、飲食和運(yùn)動(dòng)方案都需要個(gè)體化制定，主要是根據(jù)懷孕前的體重指數(shù)（BMI）來(lái)判斷。什么是體重指數(shù)呢？體重指數(shù)是指孕前體重（kg）/身高2（m2）。我們根據(jù)體重指數(shù)將孕婦分為四大類：低體重（指BMI＜18.5），正常體重（BMI 18.5～24.9），超重（BMI 25.0～29.9），肥胖（BMI≥30）。對(duì)于不同體重指數(shù)的孕媽們，我們制定了關(guān)于在懷孕期間的增重推薦表，各位孕媽們?yōu)榱藢殞毜慕】?，要和我們配合哦?/p>  3.懷孕早期體重下降了，對(duì)寶寶有害嗎？

有很多孕媽們都會(huì)認(rèn)為，懷孕早期體重下降了，是不是代表寶寶營(yíng)養(yǎng)不良了。答案當(dāng)然是否定的。

懷孕早期，孕媽們會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)激素水平的變化，開(kāi)始出現(xiàn)早孕反應(yīng)，比如惡心、嘔吐、討厭油膩、食欲不佳、嗜睡等。由于進(jìn)食減少、嘔吐等原因，孕媽們?cè)趹言性缙跁?huì)出現(xiàn)體重下降，一般下降1～2Kg是屬于正常的。對(duì)于這樣的體重下降，大家不要產(chǎn)生擔(dān)憂及恐慌，只需要適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)即可。但需要注意的是，當(dāng)出現(xiàn)劇烈的惡心、嘔吐，導(dǎo)致體重下降幅度超過(guò)5%，就需要去醫(yī)院就診。一般情況下，懷孕3個(gè)月以后，隨著早孕反應(yīng)的消失、食量的增加和機(jī)體各系統(tǒng)的變化，體重是會(huì)逐漸增加的，直到懷孕5個(gè)月會(huì)恢復(fù)到孕前的體重水平。

有很多孕媽會(huì)說(shuō)“我懷孕早期體重并沒(méi)有下降，反而漲了很多呢”。其實(shí)并非每一位孕媽都會(huì)出現(xiàn)體重下降的情況，有些甚至可能因?yàn)槭沉吭鲩L(zhǎng)，體重反而增長(zhǎng)過(guò)快，這樣就需要開(kāi)始控制體重了，避免懷孕期間體重增長(zhǎng)過(guò)多。

4.孕期該如何監(jiān)測(cè)體重呢？

懷孕期間，該如何去監(jiān)測(cè)體重呢？為了最大限度減少體重監(jiān)測(cè)的誤差，建議每周稱重一次，以晨起為宜，在空腹、排空大小便、光腳、穿同樣的衣服等條件下進(jìn)行稱重，并使用同一體重秤。這樣稱出的體重才有可比性。這里需要注意的是，由于后期隨著體型和身體靈活度的變化，孕媽們?cè)诔拥倪x擇上，建議選擇大秤面、大秤腳的智能母嬰安全秤。

那么，從什么時(shí)候開(kāi)始監(jiān)測(cè)體重呢？當(dāng)然是一發(fā)現(xiàn)懷孕就需要稱重。我們會(huì)將此時(shí)的體重作為評(píng)估孕期增重的標(biāo)準(zhǔn)。在懷孕前5個(gè)月，是體重增長(zhǎng)的緩慢期，大部分情況下會(huì)增長(zhǎng)0～2kg，懷孕后5個(gè)月，是體重增長(zhǎng)的重要時(shí)期，當(dāng)然這會(huì)根據(jù)不同體重指數(shù)的孕媽們，會(huì)有不一樣的要求。對(duì)于大部分的孕媽們，孕28周后每周增重控制在0.4～0.5公斤就可以啦。

5.孕期如何飲食才能保持合理的體重呢?

關(guān)鍵詞：類均衡，量合理。寶寶在宮內(nèi)主要是靠孕媽的飲食攝入提供營(yíng)養(yǎng)的，所以孕媽的日常飲食是非常重要的，這可以說(shuō)是寶寶成長(zhǎng)的“第一步”。食物的均衡和適量是至關(guān)重要的，孕媽在孕期既要吃得“全”，又要吃得“精”。孕期要保證維生素和礦物質(zhì)的攝入，有計(jì)劃地增加富含鐵、葉酸、鈣、維生素D、碘等食物，如瘦肉、家禽、魚(yú)、蝦、奶制品、新鮮水果和蔬菜等。

首先是碳水化合物的攝入，它是飲食能量供應(yīng)的最主要的來(lái)源，占總熱量的50～60%，碳水化合物攝入不足會(huì)導(dǎo)致低血糖等情況出現(xiàn)。但建議孕媽們應(yīng)選擇多樣化、升糖指數(shù)較低的食物，比如說(shuō)蕎麥面、全麥面、玉米面、黑米等，這些食物能有助于降低孕期體重增長(zhǎng)過(guò)度的風(fēng)險(xiǎn)。其次，孕期記得要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)哦。蛋白質(zhì)可以滿足孕媽妊娠期生理調(diào)節(jié)及寶寶生長(zhǎng)、發(fā)育所需，建議每天攝入蛋白質(zhì)量不低于70g。寶媽們可以吃一些雞、鴨、精肉、蛋、奶制品等動(dòng)物蛋白或豆制品等植物蛋白。脂肪類的攝入可不要太多，占總熱量的25～30%?？梢猿砸恍~(yú)類水產(chǎn)品，如深海魚(yú)類、核桃等，但要限制吃一些高飽和脂肪酸含量高的食物，如動(dòng)物油脂、全脂奶產(chǎn)品、油炸食物等。孕期也不要忘了補(bǔ)充鐵、葉酸和維生素D哦，櫻桃、橙子等是不錯(cuò)的選擇。偷偷告訴大家兩個(gè)秘密哦：孕期可以吃一些膳食纖維，如菠菜、芹菜等新鮮蔬菜，香蕉、獼猴桃、梨等水果也可以，雖然它不能產(chǎn)生能量，但它可以改善妊娠期的便秘和妊娠期糖尿病的發(fā)生；還有一個(gè)就是，孕期咖啡不是不可以喝，但不能“貪杯”哦。

6.孕期怕體重增加太快，可以運(yùn)動(dòng)嗎，如何運(yùn)動(dòng)呢？

答案是當(dāng)然可以運(yùn)動(dòng)的。孕期合理的運(yùn)動(dòng)可以增加孕媽體質(zhì)，有助于自然分娩，也可以改善孕期心情，有助于寶寶健康發(fā)育，還可以降低妊娠期糖尿病的發(fā)生。

孕期有氧運(yùn)動(dòng)及抗阻力運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。推薦的運(yùn)動(dòng)形式包括步行、快走、游泳、固定式自行車運(yùn)動(dòng)、瑜伽、慢跑和力量訓(xùn)練。但孕媽們不可以做仰臥起坐和一些容易引起摔倒的運(yùn)動(dòng)哦。孕早期要避免引起母體體溫過(guò)高的運(yùn)動(dòng)，如高溫瑜伽、普拉提等，潛水和跳傘也要避免。孕媽們每天可以進(jìn)行30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量方面量力而行哦，從低強(qiáng)度開(kāi)始，循序漸進(jìn)。但有以下情況的孕媽就不適合運(yùn)動(dòng)了，比如有嚴(yán)重心臟病或呼吸系統(tǒng)疾病、宮頸機(jī)能不全，多胎妊娠、前置胎盤、先兆早產(chǎn)、血壓控制不理想等。運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)陰道流血流液、規(guī)律宮縮、呼吸困難、頭暈頭痛、胸痛等不適，那就趕緊停止運(yùn)動(dòng)哦，如休息后不緩解，還是要去醫(yī)院看一下的。

講了這么多，接下來(lái)就看各位孕媽們?nèi)绾纬院?、喝好、運(yùn)動(dòng)好啦。孕媽們，保“重”哦！