懷孕了，腳大了，鞋子小了。你以為沒(méi)事，可能只是水腫，等孩子出生，消腫了，就又能穿回自己美美的鞋子。理想很豐滿(mǎn)，現(xiàn)實(shí)很骨感。很多時(shí)候，孩子出生后，即便你迅速回復(fù)到那個(gè)苗條的你，腳卻沒(méi)有變回原樣。

為什么懷孕腳會(huì)變大？這個(gè)問(wèn)題困擾了很多女人，卻又被忽視。從“過(guò)來(lái)人”哪兒得到的回復(fù)，往往是大家都遇到了同樣的問(wèn)題，但沒(méi)人能解答，也沒(méi)人去深究。反正鞋子穿不下了可以再買(mǎi)，舊的不去新的不來(lái)。有個(gè)客觀事實(shí)，可以讓自己展開(kāi)新一輪的買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，何樂(lè)而不為。

如果僅僅只是腳變大了，并沒(méi)有任何其他不適癥狀，買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)可以解決的問(wèn)題就不是大問(wèn)題?？珊芏嘣袐D在腳變大的同時(shí)，還伴隨著腫脹和疼痛，這就得想辦法緩解了。

首先，我們先了解一下為何懷孕了，腳會(huì)變大？上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第六人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師施忠民解釋?zhuān)袐D腳變大可能有兩個(gè)原因：

首先，體重增加。

大部分人的腳掌并不是扁平，大家在上學(xué)的時(shí)候應(yīng)該都測(cè)過(guò)“平足”，是否還記得赤腳踩上拖把拖過(guò)的濕地面上的情景？印在地上的腳印不會(huì)是整只，而是會(huì)有“缺失”的部分，那個(gè)部分就是腳掌弓起來(lái)的地方，叫做足弓。孕期體重增加，使得腳部承受的壓力增加，會(huì)把足弓“壓平”，長(zhǎng)度上自然也就有了增長(zhǎng)。

其次，激素變化。

施忠民解釋?zhuān)に氐淖兓瘯?huì)導(dǎo)致腳部的松弛和腳部韌帶松弛。這種松弛的結(jié)果就是腳的長(zhǎng)度和寬度會(huì)增加，足弓的高度會(huì)減少。再加上增加的體重，腳掌就“塌了”，原本合腳的鞋子變成擠腳了。

當(dāng)然，體內(nèi)激素水平的升高也會(huì)讓女性在孕期保持更多的水分，這是為了可以給寶寶傳送營(yíng)養(yǎng)和氧氣。而這些水分的累積，就會(huì)容易造成下肢的腫脹。腳腫了，鞋子自然也會(huì)擠腳。

體重增加和激素的變化，都讓女性的腳不知不覺(jué)地變大。這是一方面，另一方面，女性懷孕期間的激素變化，還會(huì)導(dǎo)致腳踝關(guān)節(jié)松弛，這就會(huì)使得踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的結(jié)果就是，走路不穩(wěn)。

隨著體重的增加，不穩(wěn)的情況也會(huì)加劇。施忠民指出，除了腳的變化，背部的彎曲在懷孕期間變得明顯，為了保持平衡，會(huì)靠邁寬步來(lái)保持平衡，所有這些都導(dǎo)致了步態(tài)的變化。

另外，在懷孕期間，下肢腫脹和痙攣的情況比較常見(jiàn)，結(jié)果就是疼痛。甚至還有20%的女性會(huì)因?yàn)閼言袑?dǎo)致小腿的靜脈曲張，也會(huì)引起疼痛。隨著體重的增加，小腿的疼痛會(huì)延伸到腳底?？傊?，孕期的你，小腿和腳掌總不會(huì)太舒服。

該怎么辦？施忠民給出十條建議：

1.多抬腿，把腿抬到15-30厘米，每次15-20分鐘。

2.適當(dāng)補(bǔ)充水分，脫水會(huì)加劇腫脹。

3.控制體重，孕期體重增加控制在22-31斤。

4.用濕毛巾包住冰塊在腳踝內(nèi)側(cè)冰敷，每次10-15分鐘。

5.避免久坐久站，晚飯后散步15-20分鐘。

6.坐在椅子上，一條腿抬起轉(zhuǎn)向腳踝，向右旋轉(zhuǎn)10次再向左旋轉(zhuǎn)10次，換一條腿繼續(xù)。

7.穿長(zhǎng)筒襪可幫助減少腫脹。

8.可做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，減少腫脹。

9.按摩腳掌，消除腫脹。

10.暫別高跟鞋，換上舒適度高、支撐性好的鞋子。