原創(chuàng) 食栗派 食栗派ChestnutMates 收錄于合集 #每天認識100大卡 68個

黃瓜是一種夏季常見的蔬菜。

黃瓜的熱量很低，每百克的熱量是16大卡，100大卡的黃瓜有625g，相當于上圖的3根黃瓜。

吃多少？

膳食指南推薦，餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2。別看黃瓜的外皮是深綠色，剝開外皮后是淺綠色，算淺色蔬菜。

1天一斤蔬菜，相當于2根黃瓜。

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有啥亮點？

1.低糖低熱量，減肥期可以敞開吃。

2.鉀含量豐富。

3.水分高，含水量有95%，不愛喝水的人，可以吃黃瓜補水，還順帶補充微量元素了。

4.用黃瓜片(鮮)泡水，特別香，不知不覺增加喝水量。

注意啥？

1.營養(yǎng)價值低于深色蔬菜，減肥只吃黃瓜容易營養(yǎng)不良。

2.小心黃瓜制品，醬黃瓜鈉含量高(鈉3770mg/100g)，糖拌黃瓜的糖含量也不低。

3.不要用黃瓜敷臉，不保濕也不補水，處理不當，容易引起面部細菌感染。

策劃制作

原標題：《100大卡的黃瓜能吃多少？》

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