近日，高曉松在社交平臺(tái)發(fā)布了一組近照，并說到26天減重26斤，完成第一階段75kg以下的小目標(biāo)。

不只是人馬妞驚呼，網(wǎng)友也驚訝：26天減掉26斤，一天瘦一斤，怎么做到的？這個(gè)真的太勵(lì)志了。難怪網(wǎng)友們沸騰了，紛紛討教瘦身秘訣。

畢竟在一個(gè)月前，網(wǎng)友爆圖偶遇高曉松時(shí)，他還是老樣子，胖胖的。

出生于1969年的高曉松今年51歲，這個(gè)年紀(jì)正是很多男性不注意身材發(fā)胖的時(shí)期，不僅不注意，想要減肥也很難，畢竟新陳代謝也下降了。高曉松近幾年也是一直肥胖，也印證了這件事。

直到這次減肥，才擺脫油膩形象，更是被網(wǎng)友戲稱：越來越像吳亦凡。

有這個(gè)說法是因?yàn)橹案邥运稍f過：“我年輕的時(shí)候，跟吳亦凡非常像?！?p>

高曉松變吳亦凡，想要減肥的你是不是蠢蠢欲動(dòng)。關(guān)于一天瘦一斤，網(wǎng)友很好奇到底是怎么瘦下來的，很多網(wǎng)友表示，因?yàn)榛鶖?shù)大，瘦起來很容易；還有網(wǎng)友說，肯定是生酮減肥法，戒碳水減下來的，如果后續(xù)不注意飲食的話還會(huì)反彈。

雖然高老師還沒有公布他的減肥秘籍，但是，我們都很清楚，減肥就是合理運(yùn)動(dòng)+飲食控制。

具體怎么做呢？

調(diào)整自己的飲食

一聽26天瘦26斤，網(wǎng)友的想法就是完全不吃碳水，生酮飲食。說明網(wǎng)友對(duì)于飲食控制這塊有了解。具體怎么吃呢？

《中國(guó)居民平衡膳食餐盤》關(guān)于每天的飲食有很好的推薦：谷薯類+魚肉蛋豆類+水果類+蔬菜類+奶制品。

看一下這個(gè)搭配，谷薯是碳水化合物，魚肉蛋豆類和奶制品是蛋白質(zhì)，水果和蔬菜是維生素和纖維。

關(guān)注人馬妞的小伙伴都知道，我們一直倡導(dǎo)三分練七分吃，吃很重要。

在健康飲食的基礎(chǔ)上，人馬妞建議可以這樣：

不要節(jié)食

節(jié)食和控制飲食不同，飲食可以控制不能節(jié)食。餓了就要吃，但是控制量。盲目的節(jié)食只會(huì)讓身體基礎(chǔ)代謝變差，這樣下來越到后面吃進(jìn)去越難被代謝，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)和以前吃的一樣甚至更少，但體重卻不變甚至更胖。不僅如此，長(zhǎng)期節(jié)食還容易引發(fā)暴食癥，損壞身體的同時(shí)，減肥更不可能了。

多吃蔬菜少吃水果

減肥的人都走過很多彎路，總愛拿蔬菜和水果填補(bǔ)主食的空窗，這是不對(duì)的。尤其是水果，很多人以為水果是微量營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維的重要來源，但其實(shí)水果普遍含有較高的糖分，熱量更高，不利于減肥。

主食要粗糧搭配

減肥不吃主食是很痛苦的，但怎么吃很重要。主食飽飽的，減肥就無望了。但怎么吃呢？首先，減肥期間不要一味地拒絕主食，嘗試把主食換成粗糧，抗餓又利于減肥。

合理運(yùn)動(dòng)

光控制飲食還是不夠的，要運(yùn)動(dòng)加持。關(guān)于運(yùn)動(dòng)，人馬妞強(qiáng)烈推薦做一些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，非常燃脂。

動(dòng)作一原地彈跳

動(dòng)作二組合高抬腿

動(dòng)作三原地跑

動(dòng)作四前后開合跳

動(dòng)作五左右開合跳

動(dòng)作六彈跳深蹲

動(dòng)作七深蹲前后跳

動(dòng)作八箭步蹲高抬腿彈跳

動(dòng)作九登山跳

動(dòng)作十平板支撐開合跳

想要高曉松變吳亦凡，合理飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，相信人馬妞，不久的未來，你會(huì)收獲不一樣的自己！

原標(biāo)題：《51歲高曉松26天狂瘦26斤，卸下油膩，都像吳亦凡了》